安安 本巨巨175/94/12.7%
日攝取3200大卡 大概要吃到400g的碳水 210g的蛋白質
其餘就是給脂肪
你看得到基本上一半的熱量會來自於碳水
400g的碳水 相當於六碗半的白飯 光是午餐晚餐各吃兩碗還不夠
白飯 吐司 果醬 貝果來者不拒 只要符合日攝取量 通通都能吃
宵夜就是捏一顆飯糰塞明太子直接啃 最近則是迷上蕎麥麵沾麵
抓大概300~400大卡的高碳水食物
健身的人要吃夠碳水 訓練品質會變好 只是多吃點碳水
每組可以直接多做個兩三下不誇張
而且肌肉裡頭的含水量高 看起來會更飽滿 看起來更巨
所以健身的人才要吃夠碳水 碳水沒吃夠體重會降很快
但是那些都是虛的 都是水分跑掉而已
碳水吃一吃 水分又回來了
: ※ 引述《HisVol (他的體積)》之銘言：
: : 有一天聚餐
: : 健身的朋友說他不吃澱粉
: : 就被跑三鐵的朋友吐槽
: : 說只有運動量不足的人才會怕吃澱粉
: : 如果月跑量300k + 月騎量500k
: : 用澱粉補熱量都來不及了
: : 還會怕吃澱粉嗎？
: : 健身的朋友瞬間無法反駁
: : 原來自己運動量不足
: : 遇到這種情況
: : 怎麼反駁？