※ 引述《zxc2331189 (阿拉花瓜)》之銘言：
: 是這樣的啦
: 最近公司餐廳漲價
: 懶得吃公司的午餐 味道也不是很好
: 一餐預算100
: 本肥宅去全聯隨便挑個肉
: 就要破百了
: 連個菜也沒有
: 外面100元便當都3菜+1主菜了
: 自己煮根本不可能比較省吧
https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/6712/File_6253.pdf
以1800大卡計算
一日需要：
米飯麵包3碗*
=>早餐厚片吐司兩片(120g)、午餐晚餐各一碗白飯
全聯厚片白吐司850g45元可以約分為6天份，每天8元
白米一包(三好米4kg)159
兩碗白飯約一量杯白米(120克) = 5元
豆魚蛋肉5份
=>早餐蛋一顆、午餐晚餐共計魚/牛羊豬雞肉約130克
全聯線上蛋品10顆67-95元
平均一顆7-10元(算8元)
桂丁雞胸肉200克平均約97元
豬胛心肉100克28元
牛肉絲100克64元
手釣白帶魚240克89元
一樣買400克分為三日份，大約平均每日63
乳品1.5杯=360cc
光泉1857cc 177元分為5日份
每日36
蔬菜3份
(未烹飪)蔬菜共300克
全聯線上葉菜250克平均約32元
一次購買四種平均為三日份，一日平均43元
水果2份
150克
全聯線上繽紛水果盤400g79可當三日份
每日26
油脂5份
以上算下來每日(除了油脂)共計材料費189
符合政府認為健康均衡飲食，並考量計算過一人烹飪與儲存食材的便利性，供您參考
BTW, 現代人飲食基本上隨便都超過政府建議的1800大卡參考值
但是如果您要兼顧美味與健康，上面這些列表應該可以讓您評估一下