本肥180CM，58.XKG，體脂13.X%，提供您我常吃的宵夜做參考
主食: 糙米飯+地瓜
糙米要先泡，泡完跟地瓜一起放電子鍋煮，水加多點不然糙米會太硬
再煮一鍋湯，裡面放海帶芽、高麗菜、蛋、木耳、香菇、乾蝦仁
再開個鰻魚罐頭
這樣營養價值跟纖維質都很夠，味道及口感層次都很豐富，而且夠飽
隔天保證排便通暢
重點是，好料理
就一個電子鍋煮飯，把菜料切一切丟進快煮鍋煮就解決了
價格也不貴
供參~~