因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展
會越做越差
啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低
但是因為只有單手
啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推
同重量難度自然比槓鈴難
我自從發現肩膀活動度變差之後 大重量就改做啞鈴臥推了
每個禮拜練一次胸 單邊110磅 大概50kg 三組十下這樣
然後還有練dip 都是一些比較要求肩膀活動度跟穩定度的動作
槓鈴只練一些輕量(50kg) 講求爆發的動作當熱身
簡單換算 啞鈴臥推的重量大概會是你槓鈴臥推的90%
本巨巨推薦大家多做點啞鈴臥推 肩膀的穩定度一好
你做cable什麼都更容易練到目標肌群
但是啞鈴臥推最大的缺點就是要練一下怎麼拿著啞鈴躺下來 這個真的不容易
※ 引述《renna038766 (微積分好難過)》之銘言：
: 看到旁邊的大叔拿40公斤（單邊） 啞鈴臥推
: 還可以做個8下
: 反觀我拿25而已
: 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼
: 有沒有八卦
: