※ 引述《likeshit (大便般的存在)》之銘言：
: 我的觀察
: 好像有在健身的人
: 經濟條件都不會太爛
: 如果是真的
: 是不是很可悲？
: 底層沒錢都吃垃圾身材又爛
: 有錢人吃好睡好身材又棒
: 健康的精神身體有可追求更好的事業
: 人類是不是永遠擺脫不掉階級？
是..
健身基本上雖然實質開銷並沒多少.
但無論怎樣,他畢竟是一個額外的開銷.
健身房的會費,食物的費用..
以及更重要的就是"時間"和"體力"
所以對一般經濟條件差的人而言.
你錢都不夠了,不會額外花錢+花時間去做這件事情.
或是也許錢也沒不構,但經濟有壓力的人,你會沒體力去做這件事情.
so..健身通常是經濟壓力偏低,工作壓力也不會太大的人在幹的.
然後對於吃飽撐著有閒有錢的,更是很適合他們的生活.
(只是當然有錢的時候,你生活的選擇非常多,不一定會選健身...顆顆.)
其實健身最麻煩還是吃.
你單純只是要一個還ok的身材+一點肌肉線條.
也就是長的大概像個運動員...而不是肌肉男.
弄兩個可調式啞鈴就可以了.
(你練得根巨巨一樣...你是想要吸引一堆男生膩?)
單純要看起來像個運動員,兩顆可調式啞鈴就可以練全身.
但是在長肌肉和維持脂肪量不高的條件下.
你的飲食就很麻煩.
當然你可以靠大量有氧去打消掉很多飲食方面的嚴苛限制.
但是你又重訓又有氧...你可能需要像我這樣有很多閒功夫才有辦法..XD
你重訓1~1.5個小時,有氧1~2個小時,每天這樣幹...你光時間就花了3個小時.
再加上車程,洗澡(我一天洗2~3次澡),換衣服幹嘛的..你要花3.5~4個小時.
你有沒有這麼多時間??
因此直接透過飲食控制會比額外增加有氧直接很多.
但是你飲食控制就會變成.
你蛋白質要吃到1.5~2倍體重g....蛋白質其實不便宜.
然後澱粉和脂肪量又要控制..總熱量也要控制.
又要維持營養均衡.
而這樣你要嘛就是每天花1~2小時自己備餐...加上採買可能2小時起跳.
(阿靠邀,那不就跟額外做有氧一樣..XD)
要嘛就是要去買甚麼健康餐.
增肌期要吃增肌餐.
要大量碳水+蛋白質,一天吃4~6餐.
(蛋白質打散會有最佳增肌效應,奧賽選手半夜睡到一半,老婆要挖她起來吃蛋白質)
(小蘿蔔上次跟奧賽選手聊天,他說他非賽季一天吃3餐,對方建議他非賽季也吃六餐)
碳水又要低GI...
所以你就要吃貴鬆鬆的健康便當+額外蛋白質補給例如乳清之類的.
減脂的時候,要嘛低碳,要嘛低脂..
低脂會很餓...很痛苦.
所以現在流行低碳餐.
外食低碳餐的餐廳實在有夠少...更不用說有些備賽還用生酮,生酮餐廳更少.
(大部分減肥餐廳都是低脂走向)
然後都很貴....XD...
so...在飲食方面,你吃的成本基本都是一般人的兩倍起跳.
人家一天三餐吃250塊,你吃500塊剛好而已.
當然也不是沒有可以省錢的做法,例如便宜的蛋白質 => 水煮蛋 豆漿 起司 原味乳清.
但是這就變成採購比較麻煩+你要更清楚怎樣安排餐飲.
(很多健身的人對飲食也都一知半解)
當然如果你要當個肌肉男.
除非你在家放一套多功能史密斯,例如七八萬的S109或是15萬的勇框.
配上5400塊AB3000握推椅,以及一萬多塊150kg的槓片,以及1萬多塊的可調式啞鈴.
一根2000塊的奧槓+1萬多塊3坪左右的地墊
和一虛坪30萬實坪換算大概50萬,3~4坪總共大概150~200萬的空間成本.
(以上是肌肉男的基本款轟菌配備)
(練健康的是不需要花到這麼多)
不然你最好乖乖去健身房.
長肌肉三大要素,機械張力,代謝壓力,肌肉破壞.
健身房才最容易達到最簡單的機械張力的漸進式負荷.
(徒手健身要達到機械張力的漸進式負荷,你要有非常高超的技巧和控制能力...XD)
(那個高超...是...三五百層樓那麼高喔...不是做不到,有人能做到,但我賭你做不到)
不過當然,健身要看你的目的.
像我是健康第一,跳舞比賽需要的身材第二.
所以最近我在"減肌肉"....靠邀,胸口和背太厚被教練警告.
穿燕尾服上半身會看起來很笨重,線條不夠修長.
所以只好大量赤字+蛋白質降到1g體重+更多的有氧
+組間休息30秒一次做一堆動作類循環式訓練並且維持訓練心率在130~150bpm平均.
也就是我目前是以分解型訓練+紅肌(慢縮肌)的肌耐力訓練為主.
你如果是要身體健康,你也不需要走巨巨路線.
並且可以多增加自己心肺能力.體脂也不要降太低.並且要做延展(例如瑜珈)性運動.
如果你是想要成為大力士.
那乖乖去跑力量課表...要做大重量訓練,動不動就是壓90~100%PR重量.
然後要做一休一....不然你神經負荷不了,你會每天走路都在飄...XD
而如果你是為了吸引男性...!!!
那...你就要肌肉男特化...XD
健身目的百百種,看你要甚麼目的選擇怎樣訓練法.