我高中開始就會在快睡著的時候，突然驚醒，呼吸急促，好像快斷氣一樣，有時候還醒不
過來，好像被悶住要用全身的力量才把自己拉起來，很痛苦的是，每次醒來都是在眼動期
，這個時期被叫醒會整個超累，一直反覆持續。記得高三去圖書館看書，早上精神很好，
午睡開始這個症狀就起不來了，常常從中午睡到同學都要走了，我還在「對抗」。
持續很多年，時好時壞，有一次在家我快崩潰一直捶牆壁，又氣又想哭，然後居然就累到
睡著了。
簡單說幾個睡不著的狀況：
*心裡亢奮，有什麼事未完成，或是很期待明天，交感沒有降下，副交感沒有啟動，腦子
會一直想事情
解法：把待辦事項在睡前寫下來
*呼吸問題，呼吸問題有胸腔或鼻子，我去開過鼻甲肥大，但效果不好，過敏也是一種原
因，胸腔的問題可以找YT介紹放鬆橫隔膜的影片，過敏需要找過敏原，鼻中隔彎曲要動手
術，還有很多狀況需要自己認識自己的身體
解法：找醫生看問題是什麼
*肌肉緊繃，身心其實是一體，我有ptsd的症狀，做惡夢，長時間肩頸緊繃，睡覺無法放
鬆，睡前就會一直翻面，我沒辦法睡正面（呼吸問題），但睡側面就會有一側很繃，可以
找物理治療師放鬆
(補充，這裡要說的應該是平常生活的姿勢導致的緊繃，我整個離題了，yt三個字的影片
很實用，找物理治療師比找訪間推拿好，是因為物理治療師會教你改善習慣，身體有很
多很小的地方是自己不容易注意的，有的要放鬆筋膜、有的要重建肌肉量，只要身體有
一個小地方不舒服沒注意，就會影響睡眠品質，但這也需要錢錢跟長時間調整)
解法：白天可以做全身運動就做，提不起勁就自己按摩放鬆，瑜伽球或是滾筒
*胃，胃酸是一個很可怕的東西，出社會有一陣子我每天都吃宵夜，久而久之噴門就開始
使不上力，睡到一半就覺得呼吸卡卡的，我一直以為是之前過敏的問題，然後狂用類固醇
噴鼻子治過敏，還拿沖鼻器加鹽水，發現我的鼻子左右其中一孔水根本過不去，又搞了很
一陣子，看了好多次醫生，才知道我咳出來的東西是胃酸，胃酸會包著一堆食物殘渣一直
火山間接爆發，胃酸上來，脖子跟咽喉附近的肌肉用力，越不舒服就越用力，越用力就越
不能好好呼吸
解法：這只能慢慢調整飲食習慣，避免吃太多，或是刺激胃酸的食物
*各種心理問題，壓力大什麼的，都需要調適，找專業聊聊，但也別依賴他們，以我的經
驗，專業的人都「只」知道知識，自己才是用身體感覺這些問題的人，可以說醫生或心理
師可以很有用、也可以完全沒用。有一段時間，我兩、三個月每天半顆安眠藥，但我不愛
吃藥，所有很快就跟醫生說，不用再開藥給我了，避免我想不開一次吞完
*環境，上大夜班的時候，下班很想睡，一騎車看到太陽回到家就整個醒了，處在一個「
睡眠壓力很大」、但「睡眠趨力變小」的狀態（兩者差別後面推薦書裡面有），而且房間
旁邊都是道路的噪音，根本沒辦法好好睡，我試過用白噪音開到適中音量，效果不錯，光
的問題就直接把窗戶全部檔版，讓房間完全黑暗
從高中到現在也為了睡覺困擾15年了，工作型態一個月要輪一次三班（早、中、大夜），
對目前的睡眠感到滿意
我最常告訴自己的就是「睡不著就別睡了」
後來我也發現這句話有一定的道理，雖然睡眠很重要，但生活型態不可能讓每天的睡眠都
很有質量，偶爾熬夜或完全不睡其實沒有很大的影響（前提是上面的問題都解決了）
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