安安 本巨巨幫你算喔 每日熱量消耗
假設你每個禮拜四天跑5000 5000算你30分鐘好了 80公斤
那你每天跑大概消耗250大卡 四天共1000大卡
這是你額外消耗的熱量 日常生活消耗熱量約2200大卡
平均下來 你每週的每一天因為跑步那四天多燒了140大卡
平均熱量消耗是2340大卡
只要你長期每天熱量攝取低於這個數字 就會瘦
而且減脂你該看體脂減少的比例 初期減少的體重大多是來自於水分
84kg的體脂26%體脂是21.8kg
78kg的體脂23%體脂是17.9kg
等於你兩個月就減少4公斤 將近20%的體脂 其實進度蠻好的 不會太快也不會太慢
建立一個自己可以維持的健康生活習慣 時間拉長到兩年三年
身體自然就瘦下來惹 根本不用急
※ 引述《hebeisme5566 (星晴)》之銘言：
: 肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次
: 3000~5000公尺
: 體重從84->78
: 但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右
: 內臟脂肪還有11.5
: 目前執行168了 早餐沒吃
: 還有什麼方法可以降