※ 引述《hebeisme5566 (星晴)》之銘言：
: 肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次
: 3000~5000公尺
: 體重從84->78
: 但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右
: 內臟脂肪還有11.5
: 目前執行168了 早餐沒吃
: 還有什麼方法可以降
肥宅我最近剛簽健身房
這是我加入的第一天
https://i.imgur.com/xz7TgT0.jpg
這是一個月後
https://i.imgur.com/Vr55LiQ.jpg
這是兩個月後
https://i.imgur.com/VTOmuR1.jpg
我就一週去四次
每次都先重訓然後走那個爬樓梯的機器走40分鐘
一次大概一小半左右就回家
一天吃大概2000卡左右
蛋白質吃夠而已其他沒什麼管
就這樣減了一點點脂肪
給你參考看看
不過我六月開始上大夜班以後
每天運動時間緊迫
都沒時間有氧 只剩下重訓而已
飲食方式還是沒變 一天2000卡
最近固定是帶一個餐盒雞胸肉 花椰菜 玉米筍 杏鮑菇這些
都水煮而已沒有調味
另外還有四個水煮蛋兩杯無糖豆漿一顆奇異果
下班運動完以後會去拉亞買個雞柳盤餐 回家配一包乳清這樣
可是從六月之後就幾乎什麼減了QQ
https://i.imgur.com/K8CjoDy.jpg
這是最近的了 有沒有版友可以救救我
我也想繼續減脂 救救我
另外不只沒什麼減脂 肌肉也沒增加了QQ
版友救救我QQ