安安 本巨巨175/91/11.5% 說到熱量 說到脂肪蛋白質碳水
水餃很肥是因為比例相對理想的比例而言 肥
舉個奇美熟水餃 脂肪 蛋白質 碳水熱量比例是 25:15:60
或者你外頭吃個水餃總是要加個酸辣湯吧 碳水跟脂肪比例就偏高
本巨巨維持體重一天吃3000大卡 脂肪90g 蛋白質220g 碳水300g+
我抓脂肪跟蛋白質熱量大概是1:1 脂肪1g 9大卡 蛋白質1g 4大卡
如果當天吃水餃 一餐大概抓個840~900大卡 如果當天另外一餐也是吃水餃
脂肪就會爆
所以同一天的另外一餐就會吃的比較不油一點
大概就是煎雞胸肉+綠花椰菜+白飯+蛤蜊湯 一餐蛋白質100g 滿滿蛋白質 低脂肪
剛剛的晚餐就是煎雞胸肉+白飯+大白菜+蝦仁味噌湯
長期下來 你想吃水餃就吃 每天熱量不要超過太多 也不要常常超過
其實不會胖
本巨巨每週大概是這樣 每天都抓3000大卡
週日午餐: 煎牛排+白飯+湯 晚餐:煎雞胸肉+白飯+湯
週一午餐: 薯條+漢堡 晚餐:同上
週二午餐: 煎牛排/豬排+白飯+湯 晚餐:煎雞胸肉+白飯+湯
週三午餐: 墨西哥菜 晚餐:紅醬雞肉義大利麵
週四午餐: 炒個日式拉麵+一磅牛肉片+一堆蔬菜 分兩餐吃
週五午餐: 煎雞胸肉+白飯+湯 晚餐:二郎系拉麵
週六午餐: 煎牛排+白飯 晚餐:外食
基本上可以看到通常是一餐比較油 一餐比較不油 外食或者自己煮 一餐都抓900大卡上下
到1000也沒差
吃完晚餐蛋白質不足就喝兩匙高蛋白 熱量再不足就是吃個花生醬吐司/自製鬆餅/冰淇淋
每天吃3000這樣吃了一整年 體脂都還是10~11%
※ 引述《eddisontw (沙丘)》之銘言：
: 最近幾年一堆營養師還是什麼的
: 一直說水餃很肥
: 減肥不要吃水餃
: 但是其實水餃是水煮的外頭幾乎沒有油
: 雖然是麵皮裡面包豬肉餡
: 但是吃水餃一般就不會再吃其他主食
: 水餃本身就是主食了
: 所以是不是也還好
: 一顆給你算50卡
: 吃15顆也才750卡
: 跟一個便當差不多
: 有沒有水餃熱量被妖魔化的八卦阿???