肥宅我啊
以前都把有氧拉到一小時
後來才降到30分鐘
有重訓的話肌肉不會掉呀
倒是體脂率暴跌
不到三個月噴掉10%體脂率
現在開始在增肌
才發現增肌是最困難的
要吃好多東西 好痛苦
不過再怎麼樣都不會有人反對有氧吧
我是一週七天有氧 七天上下腹 七天二三頭肌
三天大肌群 胸 腿 背+肩
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