看吧 我的早餐就是吐司+花生醬 跟一壺摩卡壺咖啡+牛奶
我喜歡吃法式brioche吐司 沒有水只有奶油 也比較貴一條16片 $3 100台幣
可以吃八餐 12.5台幣
花生醬$6 可以弄三十份花生吐司 6台幣
咖啡一包可以泡十六杯摩卡壺 一包大概$8 一壺摩卡壺$0.5 $15
一加侖的2%牛奶$5 可以泡14杯 牛奶錢每天10台幣
這樣大概40台幣
午餐 基本上是1.5碗飯 飯都買最好的日本進口越光米 11磅$25 一磅$2.2 可以煮六碗飯
那白飯錢大概是0.55 算是16台幣 另外就是花椰菜跟雞胸肉或者牛肉
午餐吃煎雞胸 晚餐就吃油一點的牛肉 反之相反
雞胸美國好貴的 一磅$5 我大概每餐0.8磅 雞胸肉一餐就要$4 台幣120
菜的話花椰菜便宜一磅$1 每餐大概0.5磅 算15台幣
蛤蜊湯大概0.5磅 一磅$3 那湯要$1.5 45台幣
午餐就要196台幣 不過都貴在雞胸 台灣雞胸便宜點
晚餐吃牛肉可以買tri-tip 外頭的肥油可以切下來不用放油
把肥油切掉 牛肉本身也算是比較不油的部位 大概也是$5一磅 每餐0.8
算起來跟午餐差不多 也是196台幣
晚上看macro 蛋白質碳水吃不吃得夠 再補一球tillamook冰淇淋 一桶$6 可以挖9球
算$6 宵夜18塊
結算大概是蛋白質200g 碳水300g 脂肪80g這樣 目前90公斤 體脂10%
一般人應該是不需要吃到那麼高的蛋白質
算起來我這樣每天餐費大概450台幣 台灣雞胸肉便宜應該可以省很多
米也不用非得吃日本越光米
想超省就是得犧牲食物的多樣性 吃起來很乏味 會讓你早早放棄
又回歸不健康的飲食 建議自己煮還是需要多換蔬菜跟蛋白質
保持多樣性才能長久
※ 引述《johnny9667 (大八)》之銘言：
: 我北海岸金城武啦 現在物價飛漲 外食好貴
: 有點想自己帶便當上班，回家自己煮飯
: 如果一天只花一百在餐費
: 也就是說每個月只能花三千買食材
: 有可能吃的健康還吃的飽嗎？
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