欸欸欸欸欸
大家豪我冠宇啦
冠宇我最近發現
最健康的減肥方式
就是
健康吃＋正常吃
搭配
穩定有氧配上重量訓練！
先說　冠宇我的
每天菜單
早上！
乳清蛋白配上低脂牛奶裡面加５０克的燕麥
但因為燕麥吃多很噁
有時候會用一顆超商地瓜代替！
中午！
基本上就是一顆地瓜ｏｒ馬鈴薯或著香蕉
然後生菜一份不加醬再配上兩顆茶葉蛋跟一塊雞胸肉
飲料就喝！每朝健康紅茶！
點心！
十顆左右的腰果配上水果一份
水果基本上是番茄蘋果芭樂這類的
然後自己用茶包泡一杯熱紅茶ｏｒ黑咖啡
晚上！
晚餐基本不碰澱粉類！
有空自己用氣炸鍋料理鮭魚ｏｒ牛排
沒空就即食雞胸肉解決
然後去自助餐店夾份花椰菜和１～２份豆類製品
配上自己煮的水煮蛋兩顆！
運動完後！
乳清＋低脂牛奶
這時候有聽營養師建議吃點糖果補充糖分
好像也可以順便輔助合成運動後消耗的什麼鬼
這樣子吃
吃得很飽也很舒服
保健食品大概就魚油一天兩顆配上一顆維他命Ｃ發泡錠
水的話基本上一天盡量喝到２５００ｃｃ
這樣子一個月
體脂肪降低超多
雖然體重只減了接近兩公斤
但身體變舒服很多！！
運動現在是
三天有氧四天重訓
重訓就基本的臥推深蹲硬舉　
然後每天都有練核心
有氧的話基本上是一小時十公里
這樣子減肥４８４很健康！！