※ 引述《Julian9x9x9 (朱利安999)》之銘言：
: 朋友過年吃大餐，這兩天發現體重超可怕
: 今天挖衣服出來，發現很多都穿不下
: 不像20幾歲年輕人代謝好
: 但說要運動又是很吃毅力
: 40歲是不是真的很難減肥改變身材啊？
科學研究.
代謝要60歲以後才會緩慢下降.
所以40歲發福,基本上都是你自己的問題..不要推給身體.
通常3x~40歲發福,最大的主因是.
"財富自主"...
小時候媽媽十塊,十塊還要拿去買包收集拼圖換紅白機或卡帶.
大學之後還要出去玩還要把妹.
所以零用錢永遠不夠用...那只好從吃的方面去省.
所以小時候都不會胖....甚至還可能瘦瘦.
出社會有錢後,雖然開始財富自主.
但一開始可能還在想要存錢幹嘛的.
所以還會比較"盯經",錢也還不會亂花.
直到...
直到後來你發現,買房的已經買了,開銷固定,還有閒錢例如每個月兩萬塊.
你會覺得,存1年才24萬,存辛酸的喔..反正房子都買了,還有勞保..
因此就會把錢花掉.
或是你沒買房子,那也是.
存一年才24萬,房價一年多,光舉我手上美術館的房子就直接漲破600萬.
存屁阿.反正買不起房躺平就好.
因此也會把錢花掉.
so..35~40歲就是看破紅塵的時候...
深刻了解到"存錢是沒有意義的"這件事情.
外加基本的生活開銷基礎已經很穩固.
因此多的錢,就會拿來享樂.
而享樂最常見到的就是.
吃美食+打卡給別人看.
不然就是,旅遊,然後吃外地美食打卡給別人看.
甚至有小孩也是,帶著小孩去吃美食,然後打卡給別人看.
因此....你們就都吃太多了!!!!!!
然後35~40歲又因為工作疲乏度累積很多+人生大抵已經定型.
所以不要說運動,你的活動量已經大幅下降.
更不用說如果還有婚姻三寶,掃地機器人,洗碗機,洗脫烘.
那你的活動度更大幅下降.
這樣你TDEE自然會下降...
因此產生的熱量正字就更龐大.
所以.....35~40歲開始發福就是這樣來的.
至於說,維持身材??
其實也很簡單啊.
就跟年輕的時候一樣就好啦.
該有的活動度,運動,該有的飲食控制..
體重很簡單就可以維持.
毅力這種喔...那是你不習慣啦,習慣就簡單達成了...
又不是要你去健美比賽體脂比3%甚麼鬼的.
例如我身高171(這幾年莫名多了一公分),體重維持在65~67.沒啥壓力.
想吃甚麼吃甚麼,當然我很挑食,不吃熟的魚(生的會吃)
另外主要是為了跳舞比賽所以在修身體線條,因此有在重訓.
但其實,之前飲料喝太多,一度腫起來腫到74,花了4個月減到65,全都不是靠重訓..XD
而是狂做高強度有氧,體重就穩定一個月兩公斤下降.
反而之後重訓,為了要維持正氮平衡,反而體重讓他微幅上升到67之後才停止搞乾淨增肌.
(剛連續減重後,因為TDEE隨著熱量赤字而下降.
所以重訓開始就維持體重微幅上升,目的是讓TDEE再拉回來)
因此...重訓其實對我而言也許有消除一些脂肪.
但是之前最有效最快速的減重減脂辦法還是,高強度有氧.
效率和辛苦收穫度比,大概是1:5...XD....
(高強度有氧甚至可以連續做兩個小時,一天可以運動兩次.
你重訓一小時目標肌群就沒力了,還會產生神經負荷.
沒黑科技不用說一天兩練,有時候大重量週,隔天還需要休息...
而重訓消耗熱量又遠被高強度有氧給海放.)
另外,健康減肥法是高能量通量..
對於減肥新手而言,你飲食不懂控制,所以你要控制飲食為主.
不然你TDEE才2000,你吃3500,你要怎樣"通量"...XD
可是對於飲食會控制的而言.
你TDEE是2000,你吃1500的困難度.
遠高於我每天做500大卡熱量消耗的有氧...
(一個小時就可以辦到了)
所以飲食控制很穩定的情況下.
熱量赤字靠你的運動來打開缺口.
例如本來就有重訓,你做重訓都有強度,組間休息都30秒,所以一小時重訓抓熱量赤字200.
(一堆在那邊划手機組間休息10分鐘的,做了三個動作12組回來,他還在組間休息..XD)
再加上原本的固定有氧例如玩VR的MMO,站著玩一小時大概150大卡,你都玩2個小時.
這樣你可能基本的TDEE是2500大卡.
你就維持吃2500大卡....
然後再額外多玩一小時的beat saber,困難度都是expert+.
這樣一小時的beat saber大概就是熱量消耗500大卡.
你就可以達成每天500大卡赤字.
當然例如你當天重訓是休息日,少了重訓的200大卡赤字.
你也可以透過例如買便當不騎機車改用走路,來回半小時消耗100大卡.
掃地機器人不用,自己掃地半小時也大概130大卡.
去累積你的熱量赤字.
這樣你就可以維持正常的飲食,同時就可以瘦身.
這就是高能量通量法...
吃的能量還是高的.
但是消耗也高.
最後依然達到熱量赤字的結果.
不過當然高能量通量不建議熱量赤字太高,一般還是抓300~500赤字.
因為缺口太大,你的TDEE還是會修正下降...並且你運動會無力,影響運動表現.
so....
維持身材其實很簡單.
減肥則比維持身材困難一些.
但你用對辦法.
減肥的目標也沒那麼遙不可及.
你用錯辦法,整天在那邊仙女餐,斷碳,斷食....XD
(168斷食還好,多天斷食那個根本沒用,因為你又無法定期維持...)
那你減到死還是不斷復胖,還把身體搞爛.
40歲....根本不是藉口.