在平常工作的時候
常有機會遇到諮詢足底筋膜問題的人
我這邊簡單分享一下我的經驗
足底筋膜炎主要是好發在足部後內側
在足底筋膜和跟骨的連接點的位置
https://imgur.com/a/aZ2yyeM.jpg
https://imgur.com/sdn2CkD.jpg
雖然都是撕裂發炎
但發生的原因其實不是那麼的單一
要先釐清造成你足底筋膜炎的原因才知道怎麼去選擇解法
這邊我簡單分成兩個部份去檢視
(以下都是以已經在發炎不適的情況為前提)
1.小腿後側和足底筋膜的柔軟度或延展性是否理想
足底筋膜本身的延展性應該不難理解
如果今天足底筋膜呈現在比較緊繃的狀態
你就會在走路的時候更容易去過度拉扯到足底筋膜
發炎的地方一直被刺激就很難恢復
至於會提到小腿後側肌群的柔軟度的原因是因為
足底筋膜和小腿後側的肌群其實是連接在一起的
小腿的柔軟度差也會導致整個足底筋膜被維持在比較緊繃的狀態
那在行走的過程中一樣會讓你容易去拉扯到足底筋膜產生不適
這類型的情況通常就會建議以伸展或按摩的方式來增加延展性
柔軟度或是延展性增加了
足底筋膜被過度拉扯產生刺激的機會就減少
足底筋膜受傷的地方也才能夠有時間去做修復
那伸展小腿後側的方式其實在之前的文章有提過
可以參考下面圖片複習一下
https://imgur.com/undefined.jpg
執行時記得找一個安全的空間以及一階高的階梯並扶好扶手
膝關節伸直並讓體重慢慢從後腳跟沉下去
直到小腿感到緊繃就停止
千萬不要拉到出現疼痛
通常足底筋膜有狀況的人我很推薦這樣的伸展方式
因為相較於拉筋板或是弓箭步等方法，更不容易去拉扯到足底筋膜
會更單純的去伸展小腿後側的部分
按摩的部分則建議準備柔軟偏硬的工具
例如網球(非軟網)
不論你要在坐姿下踩著滾動或是用手協助按壓滾動都可以
重點只有一個，不要用力過度導致足底筋膜又受傷
2.是否有過度使用的情況
這部分主要分成平常的工作/生活/運動環境等是不是需要大量的使用(行走/跳躍/跑步等)
以及本身是否常常有將足底筋膜延展到較長的情況，例如低足弓
過度使用的情況應該是比較好理解的
至於低足弓的部分
是因為低足弓會在平常步態的時候將足底筋膜拉長(相較於一般足)
一個受傷的部位不給他足夠的休息、修復時間，還一直去拉扯他
怎麼有辦法復原
所以這個時候就可以考慮使用鞋墊這類的東西來輔助
讓足底筋膜被過度拉長的長度和時間下降
以此提升休息修復的機會
當然鞋墊的使用會建議找專業的人員來評估較合適的形式
不要自己胡亂買會比較好
以上的重點其實都是以避免再去刺激受傷的部位
並讓足底筋膜有較多機會休息恢復為主要目的
畢竟要你完全不走不動讓他修復是不可能也不正確的
近期比較忙，沒有辦法做太多的整理和潤稿，還請見諒
以上僅是我個人的經驗分享，不代表其他人的立場