※ 引述《Nomisugiru (諾米酥╮(′～‵))》之銘言：
: 看到亞洲統神這系列文
: 不禁感嘆
: 糖尿病和三高有愈來愈年輕的趨勢
本人是腎臟科醫師，專職是照顧血液透析洗腎患者。這篇提到不少洗腎的細節，做為警世
文，是很好的一篇。
不過，很多內容也是十分專業的東西，這部份根本不可能在網路上就講明白，我只能約略
地說，大家要記住，世間所有的道理都是相對的。
比如，一位青年洗腎患者來到我面前，我常說：「只要你（妳）好好配合，我有信心可以
讓你（妳）的工作同事看不出來你其實在洗腎，這其實不難」
我也常對初見面的壯年患者說：「只要你好好洗，繼續工作及照顧家庭，是沒問題的。」
這篇不是要談洗腎細節，我剛才有說，太過專業的東西，根本很難在網路上說明白，主要
原因還是每個人的差異實在太大。醫療的學問大多是靠統計數據歸納出來的，但醫療的實
踐卻仍然還是醫師與病人一對一的互動（而不是靠統計數據去推論），因此，板友若有專
業的疑慮，還是記得要找醫師問明白，不要只是看了板上文章就自判生死。
這篇想聊的，是我自己如何避免洗腎。
洗腎的原因複雜，其中有一半是糖尿病，而糖尿病的原因也很複雜，但大致上也可歸類到
代謝症候群相關的因素。這些因素也很複雜，先天及後天都有，關於先天，我能做的不多
，因此我只能在後天上努力去改變自己，以遠離洗腎。
首先，我開始運動，當年是2011，我32歲，從一開始跑台北大學操場不到一圈就氣喘虛虛
，到現在，我上個月完成了自己的第３場全馬賽事—台北馬拉松，並取得了個人最佳成績
3小時35分。
之後，因為感到運動的不足，我也開始健康飲食。目前自己一個人在工作時的進食，全都
自己準備，強調天然食材，低總熱量，足量蛋白，均衡飲食，少鹽少油，以蒸煮為主要料
理法。最近典型的工作日進食內容為：
全穀：１份
乳品：１份
蛋類：２份
蔬菜：１０份
油性魚：５份
水果：３份
豆類：１份
每日之熱量攝取會根據每日運動量去做短期調整，而體重的近期變化則是迴饋給每日熱量
目標設定之中期調整（比如，設定每天正負多少大卡）。蛋白質的攝取量基本上是每天每
公斤1.8-2克。
我不吃任何昴貴的營養補充品，包括蛋白粉及維它命。唯一吃的補充品是維它命D，是從
iHerb上買的，價錢比糖果還便宜。
我減去了30%的體重，我的糖化血色素從5.4%降到5%，飯前血糖從101降到89，三酸甘油酯
從276降到27，血壓（收縮壓）從120降到90，心跳從60降到40。
為了運動，我早睡早起，每晚至少睡足6小時。
我也固定幫自己做健檢，每年固定做的項目，就是抽血及驗尿，驗的項目沒有很貴，自費
應該幾百元就可解決了（最貴的其實是醫師判讀，但自己判讀，無價）。
主要檢驗項目：血脂、血糖、糖化血色素、尿蛋白、腎功能
除了抽血驗尿外，我也會定期量血壓。
我沒有抽血驗任何的腫瘤指數，
上述提到的，就是我這些年來的漸進努力，一切就是希望自己能活得久一點，能活著看到
獵人的結局。
總結起來就是以下：
1. 運動 2. 健康飲食 3. 關心自己的身體（定期量血壓做健檢）4. 不花大錢當盤子
我並沒有完全放棄動漫及電玩，但不得不承認還是犧牲了許多娛樂時間，不過若要看比例
，我放棄更多的是躺床滑手機的時間。
以上，共勉之。
最後，沒圖沒真相：
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