※ 引述《jeff785chen (raincat29)》之銘言：
: 欸我阿肥啦
: 最近在處理實支實付保險的問題
: 結果我之前有高血壓 可能要做健康檢查了
: 不過醫生是說我還年輕
: 體重降下來就可以改善了
: 我自己是輪班仔
: 以前我因為工作壓力大
: 平常吃東西會不節制 暴飲暴食
: 175 90 = =
: 現在有瘦下來 變成175 85
: 不過我目標是要瘦到 175 70
: 現在大概就平常想喝飲料喝無糖的
: 三天 四天一杯手搖或早餐店飲料
: 平常想喝的時候就在家自己用氣泡水
: 吃東西就白飯少吃 菜跟肉多吃一點
: 放假有時間就運動
: 希望兩個月內可以瘦到77 78公斤左右
: 不知道輪班仔的各位要怎麼保持身體健康
: 有沒有八卦= =
認真回
首先戒糖戒澱粉 一天吃兩餐就夠了
早午餐一起 下午5點前再吃完晚餐
晚上真的餓就稍微吃一點水果蔬菜
或是補充蛋白質 但是千萬不要吃澱粉
然後「每天」做15~20分鐘間歇性運動
動作可以自己上網找能負荷的強度
等到身體適應了再改強度更高的動作
這個間歇運動一定要「每天」做 目的是把你的基代拉高
等到基代拉高了還是有每天在做 就可以稍微不用這麼忌口了
魯叔182公分 幾年前開始戒抽了20年的菸狂吃零食
菸戒掉了結果糖成癮狂吃巧克力餅乾甚麼的 最重的時候剛好100公斤
執行上面這個計畫之後約2個月掉到80公斤
最輕掉到75~78左右 目前穩定80公斤
但是體脂仍然持續往下掉 每次比較少見面的朋友看到我都說又瘦了
因為現況就是穩定減脂然後緩慢增肌
目前間歇運動已經持續超過1000天不間斷了
一方面可以維持基代 一方面鍛鍊意志力
給您參考