https://www.howlifeusa.com/melatonin/
一般情况下，褪黑素的安全使用剂量低至0.5毫克，高至10毫克，成年人每次的服用范围
可在1毫克到5毫克之间[10]。
https://med.sina.cn/health/article_detail_100_1_4336.html
五、褪黑素也会造成副作用
即使如此，那些考虑服用褪黑激素的人也应该意识到一些潜在的隐患。褪黑素并非没有潜
在的副作用，包括头痛、抑郁、白天嗜睡、头晕、关节痛、胃痉挛和易怒。有一些人还反
映他们的梦境因为服用褪黑素而变得生动。
虽然过量服用褪黑素并不会危及生命，但服用者仍然需要警惕：更高的剂量（20~30毫克
）可能对成年人有害。
類似文很多，大多建議0.5-10之間，並強烈建議不要吃超過20。
那美國怎一堆超過20?
最猛還一顆60mg ?
https://www.amazon.com/s?k=melatonin+60&ref=nb_sb_noss_2
下面評論還講 吃高劑量 可防老年癡呆 抗癌
有無美國人超猛 敢吃超量的卦?