基本上每天慢跑3千，除非你有在抓速度，不然對身體的健康那些，我覺得是幫助很有限
我有個大我很多的球友，在他57歲那時還是能每天跑10公里，也有去參加全馬
他的體能真的是怪物等級
可能跑個5千我會覺得比較有運動到
3千的話可能每天快走會更好
我自己不太能慢跑，都是用散步的方式
之前笑3Q體能差就是笑他10公里就癱倒在地上包很大包
去年8月9月10月11月12月
我至少走了1300公里
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每天走10公里真的很簡單
我是在很安全的地方開走
一邊聽歌一邊用平板上網或看漫畫
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今年疫情關系 懶的戴口罩比較懶的走
昨天看到體重又快80了就又去走了15.5公里
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基本上3千如果不是用比較快的速度跑的話我覺得是有點太短，幫助有限
我自己天天走10公里是覺得體能有維持住
走到快2小時時有類似高潮的感覺
然後覺得身體跟沒在運動的人有差
但是走平路其實算很簡單
有的50幾歲的球友天天快走微上坡（走比較緩坡的山路）
超強的，我走4公里多就很喘了但不敢說累
人家55都神色自若了，我不敢開口說我累了XD
性能力跟體能會有差
打球很明顯除非校隊
不然基本上在我同年的區塊都輕鬆電爆吧....
ps 我有40了，一起踏上走路王之路吧