一般來說﹐熱量每天攝取低於正常消耗+運動消耗就能減肥。
比如你一天運動+正常消耗1500大卡﹐那麼每日攝取1200大卡即可
也有說要保持500大卡的熱量缺口﹐我覺得太多了。
一個月下來能瘦2-4千克﹐這是正常的。
不要減的太快﹐會損失肌肉﹐而且降低體能和免疫力。
具體計算方法﹐找一下就知道了。
然後飲食上﹐有個說法是如果想減肥就多吃肉和蔬菜
少吃大米﹐澱粉﹐水果。
這個方法也是對的﹐缺點是花費多﹐而且減肥食譜通常都被處理的很難吃。
如果不考慮這個﹐那麼正常飲食﹐控制熱量攝取上限即可
晚上餓了就吃蔬菜﹐然後趕緊睡覺。
至於細節上﹐大米﹐面食﹐放在早晨和中午
晚上以肉類和蔬菜為主﹐戒大米面食類。
也不要吃水果﹐水果的熱量也比較高
日常所需維生素蔬菜類都能滿足
如果不夠就補充維生素﹐尤其是維生素C。
還有多喝水。喝水能增加代謝。
另外每個周要有一次欺騙餐﹐放開吃﹐欺騙餐也是放在中午
不要放在晚上。
欺騙餐是鞏固減肥成果的。
當然最好的辦法還是運動。
※ 引述《a1005100 (dab)》之銘言：
: 安
: 餓死抬頭
: 小妹的朋友在農曆年後要結婚了
: 有邀請小妹參加婚禮
: 回頭一看我的衣櫃
: 好多衣服都已經快穿不下惹
: 小妹擔心到時候要破費買衣服去參加這婚禮
: 然後這衣服只穿一次
: 故
: 決心要減肥惹
: 但小妹平時工作勞累且不定時加班
: 沒有辦法好好的去運動
: 問了一下狗
: 發現了斷食法這東西
: 想知道小妹沒有斷食的經驗
: 也有一兩年沒有運動了
: 要嘗試斷食法OK嗎?
: 要先從168開始著手嗎?還是52斷食法?
: 斷食期間有飢餓感怎麼忍耐?
: 掛?