小弟菸齡十二年，量大概是每天一包到一包半目前戒菸已經十年，
提供自身經驗給各位參考。
戒菸也好、戒咖啡、戒雞排、戒尻槍乃至減肥都一樣，
不要告訴自己什麼因為尼古丁，不抽手會抖，
跟你說生理層面的影響根本近乎於0，手會抖跟抽菸半點都沒關係。
為什麼戒東西那麼難，因為只要是生物就是趨樂避苦的，
用「戒」這個字去形容改掉某個習慣你就永遠處於痛苦中，
強迫不能抽菸好苦喔，然後每天心裡更不開心，
然後就更想抽菸，抽完之後又覺得「阿，果然我還是戒不了菸」。
那為什麼前面大大提的例子很多人是瞬間就不抽的呢？
當你想通抽菸的「苦」遠大於抽菸的「樂」，你根本就不會想抽了，
假設吃雞排很爽好惹，一片八萬一的雞排你會買嗎？
不會，因為八萬一要花很多「苦」的時間賺回來，
遠勝過於吃它爽的那一點點時間。
大多數的抽菸者是不夠意識到抽菸其實很苦，
你幾乎無法聞到什麼其他的味道，不抽菸的朋友覺得你很臭，
心肺功能不好常常會覺得肺活量不夠，
然後每個月少掉幾千塊可以花，就算去斗內也好過花錢傷害自己吧？
心裡想清楚建設完，再來談你想不想改變這個習慣，
注意，我們是改變習慣不是讓你戒，你想抽隨時都可以抽，
我戒菸的時候放了五根菸還有打火機在床頭，
沒錯，一點儀式感都沒有，那五根菸就是抽剩的五根，
我告訴自己想抽可以拿起來點，不夠也可以買，
但是如果沒有特別想抽，又想要有所改變的話就放著吧。
總之我也記不得某一天就知道自己不需要放包菸在那裏了，
最後有卦的是，我常常作夢夢到自己又抽菸了，
直到現在都會，只是沒有剛開始那麼頻繁，
後期夢裡都會想，反正戒菸也沒很難，後面不抽就好XD