※ 引述《sysop5566 (馬丁路德)》之銘言：
: 阿肥我減肥半年了，無奈越減越肥。
: 阿肥我每天只吃一餐，不吃米飯不吃肉類，只吃燙青菜、薯條或薯餅、麥片。
: 阿梅我吃甜點和含糖飲料，戒不掉...
: 請問為什麼我越減越肥? 有建設性的意見獎金1000P
你只要算總熱量就好.
你例如吃2000大卡會微幅體重上升.
你降成1700大卡,可能體重持平.
你降成1500大卡可能體重微幅下降.
因此你就維持1500大卡每天熱量就可以了.
不挑食,甚麼都吃,管他澱粉還是脂肪.
當然如果你要快速瘦身.
那就仙女餐.
一天吃800大卡...XD
當然你肌肉會掉得亂七八糟...
但..有些人就不喜歡肌肉,誰知道你怎麼想..
反正事實就是你減下來了.
不要命的就學人家五天斷食.
絕對五天瘦幾公斤下來.
(你如果五天都不運動,會瘦更多..XD)
但...斷食一半暴斃不要說我教的.
運動很有限拉.
你像我這種每天睡到自然醒的,每天運動消耗可以達到500~600大卡以上.
啊我很閒阿,又練舞又玩VR...
你能嗎?
你上班就累死,還要你劇烈運動最大心率達95%up,然後80%以上維持一小時.
(以年齡最大心率來算,我運動心率都破1xx%,所以我自動停高了最大心率的基礎數據)
你應該第三天開始就疲憊逃避了.
(你又沒買VR...我運動是很爽的玩遊戲,你運動是咬牙在那邊無聊的拚..XD)
並且這樣你也只能抓你每日均運動消耗500~600大卡.
(一堆人都高估他的運動數據..恩..小米手環熱量打對折可能都有點高估..XD)
(我小米手環運動消耗常常都12xx~2xxx大卡統計..打對折都高估太多.)
(最簡單的就是你運動後再看你吃的熱量反映在你的體重,你就知道你又高估了)
很多人每天運動,日均消耗大概也在200~300大卡.
這等於...一碗飯..或是一份薯條...你薯條加大,你運動效果就去一大半了.
so...靠吃比較快,不要靠運動.
基本上體重上升就是能量守恆定律.
你吃進去的比消耗多,你就變重.
你吃進去的比消耗少,你就變輕.
至於吃甚麼東西,甚麼蛋白質比較好澱粉比較差,那是影響吸收和轉化能量的消耗成本.
但只能講,如果熱量控制影響是90分等級.
你吃甚麼影響的大概是30分等級..XD
至於甚麼間歇性斷食阿,肌肉練多一點啊,那個大概剩下10分等級.
所以你熱量控制失誤,你靠其他的根本補不過來..XD
不要追求小的結果真正大原因給模糊了.
減肥很簡單,吃進去的熱量比消耗的少,你就會減肥.
在熱量控制之下,你再去調整你要吃甚麼,要不要鍛鍊肌肉,要不要斷食.
減肥花招一大堆,但是越花俏的招數,其實影響就越只是尾巴數字..XD
另外,有一大票人減到水份,結果以為自己減肥了.
那喝兩杯水你就會發現.
你復胖了...XD
外加,有很多東西會帶水分.
所以每天因為水分你的體重變化就很大.
你昨天吃重鹹一點你就變重,你昨天做重訓你也變重.
以及,你的大便也很重...XD
所以體重要連續看很多天,不可以只看一天,單天的影響因子太大了.