什麼一個禮拜瘦五公斤之類的 不是配上超大量的運動基本上都是水分消失+部分體脂
不信你去喝個幾碗味噌湯 還是吃個壽喜燒 隔天就直接多個一兩公斤了
身體水分會隨著你進食的碳水量+鹽有所增減
碳水吃得多 鹽吃得多 你隔天的體重就比較重
一個禮拜之內碳水吃得少 鹽吃得少 水分排出的量就多 帳面上體重少很多
但其中一小部分是體脂肪 因為熱量赤字 身體拿脂肪來燒
其他都是水分
一公斤體脂肪9000大卡 七天等於每天熱量赤字要1400 光是一個禮拜要少一公斤體脂
對於一個一百公斤的人等於熱量攝取減少將近50% 對於生心理的壓力都很高
不是一個可以長時間維持的熱量赤字 可以長久維持的數字應該是落在10~25%
也就是減少300~700大卡的熱量攝取 為了不削減掉肌肉 重訓+蛋白質攝取都很重要
我一天體重變化早上空腹到晚餐剛吃飽 可能差個三到五公斤
通常靠斷食或者節食一個禮拜瘦五公斤的 第二個禮拜體重就沒變了
撞牆期放棄之後開始正常吃之後 第三第四個禮拜體重反而變重
斷食減少的體重線條會好看是因為
1.水份減少
這是自然的 但是體脂沒減少多少
2.光線
光線從正上方往下打 背景全黑 光影會讓線條的對比增加 肌肉量看起來就比較大
但如果今天是體脂肪6%的健美冠軍
光線從身體正前方打過去 那些對比就會消失 看起來就是比較瘦的白斬豬而已