有一天睡的少睡不好，那天撐到23點睡覺，結果兩點多起床，而且還睡不著，然後快七點才
睡著，然後就一路睡到下午四點
努力了好幾天都是一樣的結果，怎麼搞得好像晚上才是午覺，早上開始才是正常睡眠時間
請問有沒有辦法調整？