我看很多重訓者 或軍事系統的重量
對伏地挺身的觀點都是
練得越久越精通 次數會越少
一開始剛接觸 可能目標想拚以"百"為單位
但這樣就造成 都用"彈"的
而且速度很快
導致有"借力(大量用到胸肌以外肌肉力量)"問題
如果是確實以胸肌當主力
而且確實發力 不用"彈"的
那應該20~30下就會力竭
美軍改良版伏地挺身
https://youtu.be/HaBGvhzxqzc
要求下去後 把手左右伸張
避免用"彈"的
如果他是確實標準發力 一組算30下 那10組也就300
練到500下 那扣掉睡覺時間
大概他一天中 每組的間隔時間 都落在30分鐘~60分鐘