乳內文
額四內文
四 john der la
讓我來幫你打造一下吧
每天五千hen棒！
但是要知道一點
Qin=Qout在這世界上是不可能的
我一點一點幫你改造吧
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 本人183/ 80
: 死肥宅一個，
換算下來，BMI大概在23.8，23.9
算是個正常值吧
所以不是死肥宅一個
只是很單純的死宅一個
: 從上個月開始每天跑五千，持續一個月。沒瘦
: 我是空腹慢跑，跑完吃早餐
Anyday，什麼時候吃個人覺得影響不太大
但可以的話，跑步時記得穿雨衣或者無塵衣之類，最好密不透風
只留下兩個鼻孔可以有喘息服務這是最完美的
接著是重點了
正所謂Qin不可能等於Qout
: 早餐內容
: 大冰奶+熱狗+鐵板麵+雞塊
大冰奶、熱狗、雞塊保留
鐵板麵不要吃
冰奶有糖，熱狗是加工品，雞塊是油炸的
這三樣東西對身體不好，所以保留吃這三樣
: 午餐：炸雞腿飯+ 一包紅茶
請店家雞腿去皮
原本的雞腿換小隻一點，裹雙倍粉可以的話三倍
肉少這樣脂肪就少，粉多一點更有飽足感，畢竟肉減少了
: 晚餐 ：水餃*30+ 酸辣湯+炸醬麵
水餃請店家用雙倍水餃皮，增加飽足感
可以喝湯，不要吃炸醬麵，沒菜，不營養
: 宵夜： 滷味300+ 大冰奶
滷味200就夠，全部挑素杜，沒有油，而且晚上用得到，可說是俗又大碗
大冰奶換成大可樂，氣泡增加飽足感
: 已經盡量吃清淡了，怎還不瘦？
幫你稍微改良了
可以試試看
以上