作者:
footart (reminiscence)
2021-05-10 12:26:56以前的印象
持續跑步或游泳
體脂都會掉的很快
但剛剛跟教練朋友聊減脂話題
他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆
他的觀點是減脂一定要重訓
不重訓的話 減的脂肪都是假象 很快就堆回去了
這讓我有點困惑
畢竟環視一周健身房重訓區的
一個比一個油
反而有氧區的 身材精實苗條的比例高些
想減脂 讓自己身體健康一點 避免中年後三高風險
到底要有氧還重訓啊
作者: leoqqqoel (leoqqqoel) 2021-05-10 12:27:00
重肛
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-05-10 12:27:00減脂肪的話，先考慮調整飲食 運動可做可不做
作者:
PPTer (PowerPoint Boy)
2021-05-10 12:27:00飲食…
作者: spring53287 2021-05-10 12:28:00
雞排蛋塔珍奶多喝才會降體脂
作者: LoliCar 2021-05-10 12:28:00
靠飲食比較重要
作者: PantheraLeo (獅子男) 2021-05-10 12:28:00
飲食先改善
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2021-05-10 12:28:00都做啊 身材就是需要不同刺激才會改變
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-05-10 12:28:00我是覺得重訓好處很多 但拿減脂說嘴就莫名其妙
作者:
syldsk (Iluvia)
2021-05-10 12:28:00減了以後沒增加肌肉，沒運動就會跑回來啊
作者:
benptt (TheRock)
2021-05-10 12:28:00小孩子才選擇，1、4重訓2、3、5、6有氧，日休息。
作者:
windyyw (ff)
2021-05-10 12:29:00我是這樣認為的，大於25體脂率，有氧有用，低於15體脂率，重訓有用，兩者之間的，都有用
作者:
HisVol (他的體積)
2021-05-10 12:29:00都做不好嗎？
作者:
Zoology (穿靴子好心情)
2021-05-10 12:29:00肛
作者:
obovqq (肥宅之友)
2021-05-10 12:29:00肛訓
其實真正那些練的很好的 都是增肌期跟減脂期反覆進行
作者: PantheraLeo (獅子男) 2021-05-10 12:30:00
小孩子才做選擇
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-05-10 12:30:00全身都瘦只有胖肚子 <--- 這應該是有什麼誤會
作者: lastphil (おやすミルキィ) 2021-05-10 12:30:00
健康生酮 別走冤枉路了
作者:
kyjita (黑田佑司)
2021-05-10 12:31:00都要 重訓為主 有氧輔助 調整吃的比較重要
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2021-05-10 12:31:00都做 然後吃雞排珍奶
作者:
nk10803 (nk10803)
2021-05-10 12:32:00完全沒做過重量 甜蜜期可以很快掉體脂 後面有點卡再配合有氧
作者: joke3547 2021-05-10 12:32:00
控制飲食+有氧就會瘦吧，重點是要變成習慣
減脂期 熱量赤字 有氧多一點 重訓也要 目標減脂 但盡
作者:
amovie ( )
2021-05-10 12:32:00飲食七成，運動三成，飲食比較有用
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-05-10 12:34:00有控制飲食的話 什麼運動都不做也會瘦 除非你體質特異
作者:
zeus7668 (HighKing)
2021-05-10 12:35:00很多重訓派真的很愛嘴有氧 明明生活中遇到需要耐力的情況比對抗阻力多太多了
作者:
Daedolon (Daedolon)
2021-05-10 12:35:00你看哪邊瘦子多啊
作者:
t7556281 (褲子裡有奈得麗)
2021-05-10 12:35:00靠飲食不要吃就會瘦啊
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2021-05-10 12:36:00避免三高啥的，你改變生活習慣比較實際
作者: beariii (熊三號) 2021-05-10 12:36:00
減脂要靠飲食控制，低油低醣是基本
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-05-10 12:36:00光是少吃澱粉 肥宅體重就會降低很多了
作者: mioaria 2021-05-10 12:36:00
這種教練不用上了拉 觀點狹隘
作者:
wr (~~)
2021-05-10 12:37:00身材是廚房練出來的 先調整飲食先吧
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-05-10 12:37:00先從減糖開始幾乎就成功了1. 減糖 2. 不要每餐都把肚子吃到撐爆 <-- 這樣就足夠了
作者:
radi035 (阿富)
2021-05-10 12:39:00理論上是重訓快 但為了騙自己能變成巨巨吃一大堆蛋白
作者:
xoy232 (鬼島希特勒)
2021-05-10 12:39:00調整飲食 重訓加上有氧啊 小孩才做選擇
作者:
Dirgo (靜！)
2021-05-10 12:40:00巨巨只討論增肌跟減脂,增肌期碳水寧可多不要少,減脂期靠有
作者:
kuloda (kuloda)
2021-05-10 12:41:00重訓
作者:
Dirgo (靜！)
2021-05-10 12:41:00氧跟控制碳水,只有蛋白質一直都要夠.
作者:
Doub1eK (萬事都ok)
2021-05-10 12:41:00三餐都吃不飽 最有用
作者:
pichu215 (用紅茶澆花)
2021-05-10 12:41:00教練要賺錢當然只推重訓
作者:
QQ5566 (哭哭5566)
2021-05-10 12:41:00先重訓 用高代謝去做有氧燃脂阿
作者:
Samurai (aa)
2021-05-10 12:42:00有些偏激重訓派視有氧為糞土，結果爬山輸70歲老人
作者:
a731977 (卡哇邦卡)
2021-05-10 12:43:00一起不好嗎
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-05-10 12:43:00爬山被郭董屌電的那個 其實不是很熱中減脂就是了只是減脂算是現在推廣健身房業務的熱門詞彙
作者: jkl456 (jkl) 2021-05-10 12:47:00
要推重訓課一定得這樣說 不然重訓比有氧痛苦太多了
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2021-05-10 12:48:00都重要
作者:
Neo0215 (Neo)
2021-05-10 12:49:00作者: wds824 (wds824) 2021-05-10 12:52:00
少吃多運動... 不控制飲食做什麼都沒用...
作者: inanna38 2021-05-10 12:54:00
全都要啊
作者:
ron6316 (泡)
2021-05-10 12:55:00做看看啊幹
如果以健康為導向 只能選一種就有氧 想要肌肉線條又要巨巨就不可能不做重訓 能交替是最好 看以什麼為目的
我自己減10KG體脂-5% 靠飲食、有氧居多和重訓隨意
作者:
Samurai (aa)
2021-05-10 13:03:00講減脂就是飲食有氧重要，增肌就是重訓，都做最好。雖然笑館長爬山輸老人，但中槍後的回復力也是很神
作者: CHENCHIEH (CHENCHIEH) 2021-05-10 13:03:00
我每次重訓1小+快走30分鐘 一週去五天搭配飲食 兩個月體脂-4.4% 肌肉沒掉 供參
作者: Cabbage159 2021-05-10 13:03:00
節食只會減少基礎代謝，重點是食物種類，低GI食物塞飽你一樣會瘦
作者:
pricekin (( ￣ c￣)y▂ξ )
2021-05-10 13:04:00減脂就是管住嘴巴飲食控制為主
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-05-10 13:06:00講效率就是無氧 不過理論與實際有差
作者: iamnotme (哎呀~) 2021-05-10 13:06:00
若是肥宅的話兩種都有用 有在練的看狀況
作者:
keypad (A CUP OF TEA)
2021-05-10 13:13:00怕練太壯
作者: pongbao (pongbao) 2021-05-10 13:16:00
佛係減就好
作者:
Mandingo (台中文藝青年)
2021-05-10 13:17:00偶經驗，有氧體脂降很快，尼看看長跑選手體型
作者:
ffxx (none)
2021-05-10 13:30:00要賺錢的很愛嘴有氧 飲食>>有氧>重訓
作者:
ffxx (none)
2021-05-10 13:33:00上面是單指減脂效率 建議並行 畢竟重訓可以增加肌肉和基代
都做啊，有重訓後有氧的效率有可以提高但都不上飲食控制
作者:
DIDIMIN ( )
2021-05-10 13:50:00飲食佔八成
作者:
finis (黑暗的盡頭)
2021-05-10 13:51:00有氧…重訓只會一層肌肉上又一層肥油，很不好看…
有氧減全身脂肪最快啊 你每天去打個1小時combat就知道
作者:
LYS5566 (明燈❺❺❻❻)
2021-05-10 13:52:00飲食
作者:
schopan (去)
2021-05-10 13:53:00說有氧可以減脂的人 那是因為 那個人做甚麼運動都能減
作者:
DIDIMIN ( )
2021-05-10 13:53:00增肌減脂都很重要啦，但飲食控制更重要就是了
作者:
schopan (去)
2021-05-10 13:54:00脂 有氧充其量就是燒熱量 你怎麼知道燒的是脂肪的熱量
作者:
niceyeh (niceyeh)
2021-05-10 13:54:00三餐吃速食最快
男生有氧，女生重訓，目前分享的經驗似乎是做平常能量運用效率不好的事比較容易消耗脂肪