一個月瘦10公斤有可能
但是也有可能快速復胖
分享一個小弟去年從100初頭公斤到現在68公斤的經驗
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177
https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=41735
一開始很困難 很痛苦!
因為原本都是高糖 高鹽的生活
到現在幾乎天天跑6000 少鹽 少糖的飲食
重點是，開始吃到食物的原生甜味!
以前在當肥仔的時候 根本沒辦法體會到這些食物的美味
現在簡單的蔬菜+排骨(不需要調味料)就覺得很美味了
天天運動很重要 而且一定要堅持
我是給自己設定目標
從1500 3000 5000 6000訂定目標
現在也完成平均5000 用13.6K/HR的速度跑 不會累
PB：(年初天氣冷的時後達標^^)
3000 11分55秒
5000 19分49秒
6000 23分45秒
外食真的高鹽 高油 高糖.....
當透過運動跟飲食調整身體後
外食真的吃不太下去了
現在也加碼
伏地挺身100下(每天 一次做完)
仰臥起坐200下(每天 一次做完)
因為擔心肌肉流失 沒想到可以一次做完了^^
體能還比服役的時候還強^^
小弟的經驗就是
天天運動 一定要持續!
絕對不要有任何理由停下來!
天天運動 天天健康^^
加油
※ 引述《theophany (太太~我喜歡妳啊啊~)》之銘言：
: 打算過年後花一個月來減肥 現在80
: 早餐吃漢堡豆漿
: 中餐一個蕃薯
: 晚上也是一個蕃薯
: 然後餓了就喝湯吃一點堅果
: 一天運動一小時
: 這菜單可以嗎