※ 引述《theophany (太太~我喜歡妳啊啊~)》之銘言：
: 打算過年後花一個月來減肥 現在80
: 早餐吃漢堡豆漿
: 中餐一個蕃薯
: 晚上也是一個蕃薯
: 然後餓了就喝湯吃一點堅果
: 一天運動一小時
: 這菜單可以嗎
直接講結論，這菜單不太可能成功
這菜單的內容是 早 午 晚 都以澱粉為主
偶而搭一些油脂類
澱粉會刺激大腦隔 4~6 小時就讓你有覓食的慾望
而且會增加大腦對澱粉類食物的渴望
會讓人體不自主的攝取比需要還更多的量
非常難以減重成功
建議改以蔬菜為主，肉類為輔，少吃一點澱粉
每餐就點兩盤青菜，吃菜吃到六分飽
然後開始吃肉，吃到全飽
菜：肉：澱粉 的比例儘量維持在 2 : 1 : 1 到 3 : 2 : 1
不用刻意吃川燙的青菜或肉，用油炒得也很好
(就是所謂的 211 或 321)
每餐都要吃飽！
你的胃就那麼大
這樣的吃法可以讓你的胃都被菜先填滿
而且可以補充肝臟需要的營養素
讓肝臟開始逐漸恢復正常，減少內生性糖類的分泌
低碳來護肝跟胰臟
多量少餐
一天最好只吃午晚餐，避免吃早餐
如果想要更健康一點，就改成只吃早餐和午餐，避免吃晚餐
藉由減少進食的時間，縮短身體裡的胰島素大量分泌的時間
給升糖素一些機會作用
就給身體有機會使用脂肪
(這就是所謂的 168 or 204 間歇性斷食)
用這樣的方法
完全不用挨餓
而且血糖控制會很好
內分泌也會開始正常
對用餐的渴望會下降
搭配上你的每日運動一小時
大概每個月可以健康的瘦下 3~5 kg
不容易復胖
最大的困難大概是頭三週
因為大腦還沒脫離糖中毒
所以不吃早餐的那段時間，會有一種肚子一點點餓，但是可以忍耐的程度
大概三週之後身體脫離糖癮了
對用餐的渴望就會很容易控制
不容易餓
三週之後也因會為腦袋的發炎反應減少
腸道菌叢變健康
所以思緒變得很清楚
上述所有的方法，其實都只是在做同一件事：
藉由保護肝臟與胰臟，增加運動量，來降低胰島素阻抗
胰島素阻抗越低，肌肉、大腦 與肝臟 就能越有效利用血糖
身體就會自然變健康
也就不容易囤積脂肪
是讓你身體「先變健康，再來減重」
而不是先減重，再變健康
我自己已經這樣瘦了 17kg，我的家人嘗試一個月也瘦了 3kg
我還會繼續瘦到國衛署的理想體重中位數為止，應該還可以瘦 10kg
我跟我的家人都覺得這方法應該是可以執行一輩子而沒有什麼困難的感覺
給你參考