※ 引述《wakaura (wakaura)》之銘言：
: 夏天時
: 天氣好熱懶得動只想吃冰喝手搖飲
: 冬天時
: 天氣好冷只想吃火鍋吃到飽
: 年復一年
: 胖子何時才會覺悟減重?
: 有卦?
————————-懶人包在文末————————-
說說我的經驗好了
之前的我是一個天天喝手搖
吃個大埔鐵板燒都要兩份主菜加三碗飯
每週都去吃吃到飽
火鍋 燒烤 自助 什麼都吃
而且還很愛吃拉麵
就是一個標準的肥宅
體重當然也是非同小可
胖到14x公斤吧 體脂肪超過40%
附上減肥前的照片
https://i.imgur.com/Zx7z4zV.jpg
inbody比較可惜 只有開始訓練後半年的資料
因為一開始根本不知道那是什麼
https://i.imgur.com/GdQkzDm.jpg
然後因為吃太胖又吃太好
導致糖尿病上身
最後引發糖尿病包皮炎
病徵大概就是 包皮會瘋狂發炎流膿
然後因為平時又要尿尿 導致傷口一直是濕潤狀態
所以也不太會好 只能擦藥膏
但因為反覆發炎導致前端纖維化
好了之後又會繼續裂開
無限循環
就算想要割包皮 也會因為糖尿病的關係所以沒辦法割 怕影響傷口癒合
當初就是整天都在抓ㄐㄐ
因為真的很癢 抓了又會流血流膿
最後又因為傷口的關係導致尿道細菌感染
整個人發燒一個禮拜 做尿液檢查才發現是尿道感染
那時候就暫時吃糖尿病的藥來控制血糖
等到血糖慢慢回穩 包皮反覆發炎也好了之後就下定決心開始減肥
慢慢的減肥減到現在
幸虧現在的youtube上面有很多影片可以幫助你減肥和入門健身
當初入門看最多的就是peeta和蓋伊 那時候我記得蓋伊剛起步 影片只有兩三片的時候我
就照著他的影片開始練 然後平常吃飯就用peeta的選擇方式慢慢的改變飲食習慣
並且開始學習用my fitnesspal紀錄三餐（雖然現在沒在用了）
開始吃蛋白粉
開始學習營養均衡
開始減少碳水的攝取
開始學習如何自己備餐 自己舒肥雞胸
比較開心的是 一開始的戒含糖食物並沒有讓我太痛苦 反而是吃的變少比較痛苦
那個時候就真的是 晚上半夜肚子餓 就煮一鍋蘿蔔來吃 吃的心累又很想哭 睡覺也常常被
餓醒
健身也是 一開始懵懵懂懂 先去有氧再重訓
什麼都不知道 直到有人提醒我要先重訓再有氧才知道我這麼練了10個月都是錯的
不過也是這樣誤打誤撞的練了一段時間 身體也有慢慢的變好了 體脂肪變低了 身材變好
了
最重要的是 糖化血色素 血壓值 膽固醇 都回到正常了
這是去年的照片
https://i.imgur.com/wIIrhWo.jpg
inbody
https://i.imgur.com/UzmWtzv.jpg
從這之後我就不紀錄身材了
因為我覺得已經不需要再紀錄變化了
也因為規律的健身 慢慢從習慣變成愛好
開始學習健力技巧 健美訓練法
都想玩玩看 下面是去台中健身房的時候跟前國手合照的畫面
https://i.imgur.com/lwaSn0Q.jpg
youtube推薦也幾乎都是健美 健力運動的影片
健身讓我發現 其實運動很好玩
健身讓我發現 其實肥宅只要努力也能變成健康一點的肥宅
健身也讓我發現 其實吃的健不健康 只在你的一念之間
而且雖然說現在平時吃的很健康 但我也是每週會有一天 想吃吃到飽或者拉麵就放開來吃
但身材還是能夠維持 雖然沒有變好 但我覺得維持這樣也不差
出國玩也是照玩照吃 和牛 冰淇淋 壽司 燒烤 拉麵 都來 都吃 完全沒在跟你客氣的那種
去年年底接觸到一個健美教練
讓我想試著在今年挑戰極限 去做一個極限的減脂挑戰 以比賽為目標
或許對我來說還有一段很長的路 但我覺得
前面的坎坷道路我已經走了那麼久了
剩下的對我來說一定也辦得到
文末懶人包總結
雖然我這肥宅身邊還是有很多肥宅沒有打算減肥或運動
但我相信他們是缺乏一個開始的動力
如果因為病痛讓你不得不面對你已經爛到沒剩的身體的話 那肥宅應該是不會開始減肥的
這是我的經驗啦 給你參考