本肥 有跑馬拉松與重訓經驗
先不說跑42公里多累
說跑1小時好了 我tempo run 大約跑15公里
四分速 痛苦指數超高 過程一直持續沒有間斷
心跳一直是超高狀態
開跑前心裡壓力大 怕成績比上次差
重訓一個半小時沒那麽累
其中練腿算是比較累
對我來說深蹲真的很累
110公斤12下 五組 組間休息 1-2分鐘
痛苦指數也超高 但持續時間不長
開蹲前心裡壓力更大一點 怕蹲不完
也怕姿勢跑掉受傷
深蹲後還會去做腿推 leg extension
以及腿後兩個動作 等等下半身動作
整個練腿過程也很累 但組間休息的關係
默默的一組一組練完
不管重訓 跑馬 想要進步
我自己是都是投下大量時間並持之以恆
時間久了 效果才會出來
我是純跑步轉重訓 因為長期跑下來
上半身偏瘦 有點不滿意就開始重訓
現在都以重訓為主 跑步一週一次而已
但只是輕鬆跑10k 不求速度
我完全能理解 重訓的人 不太喜歡跑步
因為肌肉量增加體重上升
跑步時心肺壓力更大
會比專項跑步的人痛苦非常非常多
如果本身沒有什麼跑步習慣一跑下去更是痛苦百倍
而考慮時間有限以及重訓後身體恢復
不太可能常常跑 或是跑太久
忙的時候 更是直接拿掉有氧 只重訓
但如果想減脂 以熱量消耗來說
認真跑個10k的熱量 重訓是相對難達成的
所以減脂期 想要製造熱量赤字
加上有氧 減脂效果通常會比較好
最後
不管重訓還是有氧 其實都不錯
只是大家目的不同 真的沒什麼好互相攻擊的