※ 引述《tose4433 (Remax)》之銘言：
: 如題
: 伏地挺身、仰臥起坐之類的動作
: 練到線條跟腹肌、胸肌都出來了
: 感覺到停滯期
: 這時候單純增加組數有效嗎？
沒有
: 很多人說要重訓加大強度，反覆練到肌肉組織受傷後修復才會變強
: 1. 如果同樣動作身體已經很適應了
: 單純每天反覆操作，最多增加組數
: 這樣有效果嗎？
: 有沒有八卦
要換動作，或是負重
以胸來說，伏地挺身可以換成上斜、下斜
深蹲可以換成保加利亞單腿蹲
腹部可以換做舉腿
核心可以換做RKC平板
縮短休息時間也可以提高訓練量
或是針徒手的姿勢矯正，也可以提高訓練量
要是加上啞鈴、彈力繩，可以做的事就更多了
不需要堅持一定要徒手吧