首先你要先知道駝背是為什麼啊
你的骨頭是骨頭 能活動是靠的肌肉+肌腱拉動
排除掉骨刺增生或者天生疾病 骨頭硬是把你卡成駝背
那肌肉怎麼拉都不可能卡贏骨頭 這種除了動手術就沒辦法
十萬個駝背裡頭有九萬九千九百個是因為背部肌肉沒力
駝背的原因基本上就是圍繞在肩胛骨周遭肌群的問題
肩胛骨往下拉的拉不贏往上拉的 往後拉的拉不贏往前拉的
肩胛骨就會被往上又往前拉 姿勢就變成駝背
要解決的方式 1.把往下拉跟往後拉的變強 2.改善往前拉跟往上拉的延展性
1. 往下拉 就是下斜方肌跟闊背肌 最簡單的就是引體向上
往後拉 則是菱形肌 還有中斜方肌 最常見的動作就是水平坐姿划船
記得這邊要用背而不是二頭
2. 往前拉 跟往上拉的延展性改善 可以放鬆胸小肌 上斜方肌
讓這兩個肌群可以輕鬆的延展
不會像是繃緊的橡皮筋一樣把你的肩膀跟手往前拉
這個比較常見於推(臥推 肩推)練遠多過於拉的人 因為推的肌群過度發達
基本上你不會看到什麼背練得很勤的人會出現駝背
駝背 通常發生在 老年人(完全沒有肌力) 久坐電腦前沒運動的人
圓肩則是在練推遠多於拉的人身上容易看得到
※ 引述《k99t (聖誕小雞)》之銘言：
: 現在引領了健身的風氣
: 不過有沒有辦法靠著健身
: 改善姿勢不良、駝背的問題啊
: 好像常常聽到這種說法
: 但是似乎又不太確定？