我自己實行168一段時間了
如果要說最直接的數字反應，確實體重跟體脂都有改善
但無論你是胰島素派、熱量派、運動派都沒關係，因為我要講的是168的另一個好處
就是非常適合入門
很適合拿來當完全沒有健康飲食概念的敲門磚
肥宅如我以前一天3杯含糖手搖飲跑不掉，工作關係飲食時間不規律而且外食居多，早餐
都點兩杯大冰奶宵夜也不忌口，不敢去健康檢查的那種。偶爾體重真的失控才會稍微克制
一下，但沒幾天就懶的管了
每次說決定要減糖，但無糖的喝沒幾杯就受不了，運動是看心情，要變成減重導向那就很
沒動力
在做168之前其實完全沒聽過，只是覺得好像很簡單，晚餐算8點吃完好了（我自己吃比較
晚） ，宵夜不吃+每天睡覺就8小時了，聽起來好像不難，隔天中午再吃就空腹16小時了
實行上第一個困難是我很愛吃早餐，所以剛開始平日我是吃12點到晚上8點。假日前一天
我會晚上6點吃完，隔天就可以10點吃早餐
再來第二個困難是身為一個肥宅，在可以吃的8個小時絕對是報復性飲食，吃到爽，8點前
狂塞東西。其實到第三天就發現完全沒必要，身體其實不會餓是自己想吃而已
第一個禮拜體重幾乎沒有下降，體脂倒是有降一些，那我就想都這麼辛苦一天戒掉最重要
的兩餐了（早餐+宵夜）還沒有效，不是太不划算了嗎？
既然都斷食了那就要讓它有效吧
然後自己開始搜尋一些168的相關影片或心得，神奇的演算法就會幫你找出很多合適的飲
食觀念
比方說控制總熱量、斷食後的第一餐選擇、生酮等，在這之前我對這方面的資訊完全沒興
趣，但現在我吃東西前會大概計算熱量、蛋白質、碳水的比例等
我認為這跟168給減重者一個“任務感”有關，它給你一個你每天都要完成的任務，而完
成的方法很簡單，就是讓時間過去就好，你什麼也不用做，而剩下的進食期間你要怎麼吃
都可以（這讓完全不想忌口的人非常有動力踏出第一步）
在有限的8小時內吃完一定比你一天24小都在進食的總熱量低，而剩下的16小時也讓一些
本來不愛喝水的人可以趁機降低對糖的依賴
久了你會發現其實身體並沒有這麼餓，進食期間正常吃就好。再來就是美食誘惑很多，為
了讓自己的犧牲有價值，反而會開始留意進食期間的食物選擇（像剛開始時不吃16個小時
但8小時狂吃，效果很差讓我覺得忍那16小時很蠢）
現在身體已經適應，其實宵夜不會想吃，有時候白天忙一點下午一兩點才吃，變186甚至2
04也沒什麼感覺
斷食期間只喝水跟零熱量茶類，以前一天喝三杯半糖現在就算進食期間也不見得想喝糖，
光這就健康很多
雖然平常會維持在熱量赤字，但嘴饞的時候吃個炸雞什麼的也不會怎樣，倒不是說不能吃
些垃圾食物，而是身體不會想吃了，所以如果真的想吃的時候我就會去吃它，不要太為難
自己
盡量讓它變成生活習慣，而不是壓力。必要的應酬或聚餐我也是正常吃，就食物選擇會比
以前有概念些
168有做很好，沒做也不會怎樣。
它就跟其他控制飲食方式一樣，有效，但不用神話。
如果你本身已經有在飲食控管，168的效果有限，但真的很適合想要減重但不想付出太多
代價跟動頭腦的人拿來入門