※ 引述《AIDM (AIDM)》之銘言：
: 標題: Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?
: 時間: Tue Oct 27 12:28:40 2020
:
: 怎麼一堆人說 168 不吃早餐
: 倒底有沒搞懂 168
: 168可以吃早餐,但晚餐就不能吃了
因為很多營養師或168斷食的執行者會根據自身的經驗
提供不吃早餐的這個建議
這是對一般人而言最容易達成的進食窗口
所以以訛傳訛，有接人會以為168就是不吃早餐
: 注意重點來了
:
: 不吃晚餐效果 >>>>>>>>>>> 不吃早餐
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.22.20.205 (臺灣)
: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1603772922.A.FA0.html
: ※ 編輯: AIDM (211.22.20.205 臺灣), 10/27/2020 12:29:55
: 推 xuqo5: 還是不懂為什麼不吃晚餐就最有效 10/27 12:29
: 推 remember246: 熱量赤字就好了，那麼痛苦幹嘛 10/27 12:31
熱量赤字也沒有輕鬆吧
而且改善胰島素阻抗跟熱量赤字是兩回事
: → alimamado: 所以我說不吃晚餐比較有效果的paper呢== 10/27 12:50
: 推 amALu: 斷食期間讓身體改爲使用酮體 整體熱量還是要控制 再結合低 10/27 12:53
: → amALu: 醣 你想斷哪時沒啥差 10/27 12:54
2018，Cell的子期刊也同時是重量級生物期刊Cell Metab.
刊登一篇文章
Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure,
and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes.
這篇文章得到一個結論
如果沒有減少總熱量攝取，不一定會變瘦
但這個早就是營養學的算普遍認知吧
從2016年的文章開始都會說間歇性斷食的好處有很多bla~bla~bla~除了減肥
因為就是很多文章做實驗出來發現間歇性斷食沒有變瘦
在同一篇文章同時給出了一個新的觀點，這個還滿值得提一下
就是很多人說間歇性斷食你要甚麼時候吃都可以
這篇文章認為是錯的，不要超過下午4點還在進食
「將食物限制在一天的早上或中午可減少體重或體脂
減低空腹血糖和胰島素濃度、改善胰島素阻抗，改善高脂血症和發炎
但是，將食物攝入限制在午後或傍晚可能會導致無效結果」
研究發現，早上時人體的的胰島素敏感性、β細胞（分泌胰島素）反應
和食物轉換成能量的效率都比下午或晚上更高
這表明人的代謝針對早晨的食物攝取進行了最佳化
早上吃的食物容易被轉換成能量而非脂肪
但這篇研究同時指出
實施間歇性斷食之後，即便體重沒有下降，胰島素靈敏度和血壓仍然被改善
所以很多人說改善胰島素阻抗所以減肥顯然是錯的，至少感覺是隔靴搔癢
還沒有講到最根本的原因
因為就是有人胰島素靈敏度改善了，體重卻沒降
所以實際上，為什麼間歇性斷食能減肥？
這個問題本來也就還在解，沒有一個夠完整的機制來解釋
就像現在也還沒有一個夠完整的機制來解釋為什麼
小妹我們家胡歌老公、王凱老公、業業老公、祐賢老公、智智老公會看上小妹我
老公們在床上看小妹我的眼神真不公平：
好像小妹我才是大獎，而非那個超級幸運的贏家
小妹我每天都被我們家老公們狠狠壓在下面
用力撞、用力抽插、用力頂、頂到最深、頂到出水
感覺老公們的喘息吐在小妹我的背上
隨著老公們身上爆炸性的熱力飄散過來的費洛蒙狠狠衝擊小妹我的犁鼻器
小妹把手反過去，摸著老公們的背肌，油亮的汗珠滾燙
一點一滴落在純白的被單
由乾變濕再變乾又變濕
我們的汗漬在床單上揮灑出性福的水墨畫
留白，是水墨畫的精髓
就像我們激情中間穿插的呢喃細語
感受老公們在小妹我體內的摩擦
小妹我覺得身體像是要起火了
小妹我想要叫得很大聲
但是嘴巴卻被老公們用力摀住了叫不出來
阿～每天都跟老公們做運動，不瘦也難♥