低糖 低油 低鹽 適度碳水
其實最好三餐都要吃
早餐舉例 起司蛋餅 紅茶(無糖最好)
午餐舉例 便當一個(白飯減少 如果是糙米飯/紫米飯 可以全吃)
晚餐舉例 家裡白飯大餐
1.白飯最多一碗
2.煮熟的青菜至少一碗(一份熟的青菜 大約是半碗)
3.蛋白質(奶蛋豆魚肉)要吃夠
多吃白肉(雞肉或魚肉) 紅肉少吃 勿吃豬皮與雞皮 皮等於脂肪
消夜舉例(可以不吃消夜) 水煮蛋一到兩粒 無糖豆漿或低脂牛奶
每天水果 最多三個拳頭
(每天要注意 蛋白質攝取要夠 60公斤體重 每天要60g蛋白質)
運動 每天做最好 如果累了 就要休息至少一天
每天最多一小時運動
聽說時間超過一小時之後 運動的效率就會沒這麼高
運動每天最多一小時 最少30分鐘
也可以分段 例如每次10分鐘
聽說無氧的大重量訓練 可以真正的抗老
例如深蹲
所以做重量訓練 一定要去設備完全的健身房
沒報名健身房會員的 都落伍了 是不是
至於垃圾食物(炸雞排 雞塊 薯條 泡麵 可樂 零食 香腸 肥肉 有的沒的)
重點在於頻率 沒有永遠不能吃的食物
一周吃個一兩餐垃圾食物 是沒什麼
看你要的是什麼
有人可以整整半年都不吃垃圾食物
就看你們想瘦多快了
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我下個月就是要開始像 上面這樣吃 正式減肥!!!