會有跑者膝 就代表你的「臀中肌」跟「股四頭肌」不夠力
也是因為腳不夠力 所以跑的時候腳東搖西晃
才會讓「髂脛束」吃下許多不必要的負擔 因而發炎
https://youtu.be/2zNradCxlmQ?t=0
所以當務之急 就是回過頭做 深蹲 跟 瑜珈
增加大腿肌力與臀中肌
才能穩固腳的步伐 讓路跑負擔平均分攤到每塊肌肉上
肌肉也才不會發炎
※ 引述《cuba391156 (cuba391156)》之銘言：
: 肥宅我大概一個月前受傷
: 也有休息個幾天+做臀肌和股四頭肌訓練
: 但復跑後不到500公尺又開始痛
: 昨天半馬的比賽降速拼完賽
: 大概配六分速附近完賽
: 步幅縮短 步頻不變 完全不累也不喘
: 但只要一超越六分速 膝蓋外側開始會痠痛
: 所以整段就維持六分多一點完賽
: 中跑者膝後一直去醫院復健和家裡做肌力訓練
: 卻一直沒有辦法回到以前的速度
: 中跑者膝後該怎麼回到以前的健康？
: （平時走路上下樓梯都沒問題 就跑步快一點就痛）