這個我有經驗，而且蠻多次的，說給你參考看看
上上次減了24公斤就是月跑300多
結果因為肌耐力不足的狀況下，膝蓋出狀況了
然後休養就復胖了
這次減重，一開始月跑量100，第二個月150
然後前兩個月就減了13公斤
三個月總共減18公斤，體脂肪也從29%降到17～18%
這樣漸進式的跑，現在月跑量約在250左右
膝蓋也都沒有狀況，體重也持穩，飲食也沒限制
重點是循序漸進
參考一下
※ 引述《qqmaybenot (qq)》之銘言：
: 肥宅我朋友
: 暑假瘦了一圈
: 大概就是
: 80>65這種水準
: 他只淡淡地說
: 這兩個月
: 只做三件事
: 只是晚上六點後不吃
: 每天跑10-15公里
: 重訓一小時
: 沒惹
: 根本吃了強力瘦身藥八
: 重訓讓他的皮膚還是緊緊的QQ