胖男減肥「速食不忌口」 狂甩76公斤變身筋肉人
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美國加州一名34歲男子布朗(Anthony Brown)曾重達375磅(約170公斤)，後來驚覺肥胖帶
給他生活許多不便，因此才下定決心減肥，不過布朗在減重期間，對披薩、炸雞等高熱量
食物從不忌口，但體重每週卻一直在下降，最後更成功剷掉76公斤，也靠著健身練出好身
材。
為了減肥他嘗試了許多方法，包括生酮飲食、低碳水飲食和淨食法等等，但他發現這些都
需要長期且有毅力的持續，剛開始雖然很有效果，但才一個月他就受不了了，因此他放棄
只吃健康食物的減重方式，決定以進食小份量的快餐和零食作為減重策略。
布朗表示他不必戒掉漢堡、披薩、炸雞等高熱量食物，只需要控制份量以免熱量總和太
高，唯一的原則就是熱量總和不超過2400大卡，如果不知道該怎麼估算熱量的食物，他就
不會吃。
開始控管每日所攝取的熱量後，布朗前半年沒靠任何運動就減掉30公斤，但也發現自己身
上有許多鬆弛的皮膚，因此決定開始健身。從前他因為對於肥胖的身材感到自卑，不敢到
外面的健身房運動，所以他開始利用社區內的公共器材，進行每週3天的舉啞鈴健身，持
續兩年後，他的體重成功下降到94公斤，且還練了一身肌肉，讓他相當開心地說「我再也
不會受背痛所苦，也感覺到大家看我的眼神不一樣了」，也開始變得比較有信心跟別人相
處。
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簡單說明一下，重訓增肌減脂才是最健康的，飲食也不必特別挑過，
只要注意到總熱量的攝取，然後還可以從肥宅變成健壯的帥哥。