我嘗試過
16/8的IF (間歇)
Keto (生銅）
Paleo (原始）
一週運動六天，週二是休息日。
以下是隨便擷取的一般運動消耗熱量。
週五是普通輕量負重重訓
https://i.imgur.com/fgpEwOa.jpg
週三和週一是主要重訓日
https://i.imgur.com/SVJWNcH.jpg
https://i.imgur.com/ppCAOsT.jpg
每次運動都事先跑步6mi/hr 20分鐘熱身才開始。
有效性的話個人覺得是生銅 > 原始 > 間歇
現在是只計算一天的熱量攝取和追蹤macro而已。
間歇飲食聽起來簡單，可是很多人在進行的時候很容易會以為反正節食的時候就會燃脂，
就亂吃。而這種飲食也只是利用節食而讓身體進入ketosis, 算是生銅飲食的半殘版。而
每天節食時間內也會體溫偏涼，夏天也得穿外套。
生銅飲食有體驗過的人應該都很清楚一般要三天左右才能入狀況，一兩週左右才不會快死
的感覺。
半殘版說真的不覺得有什麼太大效果。
不過運動久了也會有相對的領悟：
不管你要怎樣飲食，重點都是在你吃的時候吃了什麼，沒有任何飲食是萬靈丹。
你會減重也只是因為少了幾餐讓熱量攝取變低而已。
我比較喜歡生銅的原因是因為能吃起司和培根這類的東西，不過不能吃澱粉可能會讓人崩
潰，也可能因為太油膩很多人無法接受。
有些人無法節制嘴巴（如本魯）有持續性規則的飲食反而比較簡單。
還有：
要持續追蹤macro
要持續追蹤macro
要持續追蹤macro
很重要所以要說三次。
有追蹤才能真正瞭解你一天到底吃了什麼東西。
不能說什麼形式就有用，而是要找適合自己的飲食方式而已。重點是諮詢醫生看你健康適
不適合和營養師來幫你找適合飲食調配的，而不是間歇就有用。
※ 引述《Qoo20811 (冠宇哥)》之銘言：
: 我覺得斷食不錯啊
: 肥宅我之前胖到70公斤
: 開始發現#事情好像有點不對勁
: 就開始每天打球有氧重訓
: 結果過了兩三個月才減了2公斤
: 而且這段時間我也自己買疏肥棒自己料理原形食物
: 每天都吃到TDEE-1000卡左右
: 一天大概吃個1500卡上下
: 下面是我用運動手錶每天測的總消耗熱量
: 從10月多開始就都走路上課早晚去健身房
: 有氧就每天跑8公里以上或游泳2公里
: 重訓以小重量和機械式器材為主
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: 都這樣了還是瘦不太下來
: 後來開始先是18/6斷食再變成一日一餐配合5/2斷食
: 體重三個禮拜馬上下降到現在61
: 高中時代的褲子都穿得下了 爽
: 還有人說啥斷食不能運動我也是呵呵
: 肥宅我斷食期間照樣重訓跟有氧也沒出過什麼事情
: 只是建議剛開始斷食去運動的話可以吃一小口海鹽or一杯BCAA
: 這樣會更有力量去運動
: 一堆肥宅只會在鍵盤前面罵人說斷食很不健康
: 真的很可悲
: 某個肌肉腦也是
: 人家都搬論文和實驗數據出來講説斷食並不會對身體不好
: 只是把主要吃飯的時間集中到幾個小時內
: 也有聲明說要先問醫生和營養師
: 某肌肉腦真的蠻可憐的只會活在自己世界
: 哎