他減肥不忌口「照吃速食」　卻狂鏟76公斤變肌肉猛男
SETN／綜合報導
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不少人認為減肥就是要戒掉不健康的垃圾食物，但沒想到美國加州一名34歲男子布朗（
Anthony Brown），竟在減重期間大吃披薩、炸雞等高熱量食物，還能剷掉76公斤，讓人
不敢相信。對此，布朗表示，其實只要控制熱量，再加上持續運動，就能在減肥的時候放
膽吃速食。
▲布朗曾胖到踩壞體重機。
布朗近日分享自己的減重心得，他說自己在高中畢業後開始發胖，到最後他女人緣變得極
差，還必須到大尺碼服飾店才能買到能穿的衣服，當時195公分的他甚至經常被旁人稱為
「大塊頭」（big guy），不過他雖然不喜歡這個綽號，卻沒有下定決心要減肥，直到妹
妹得了糖尿病才讓他的想法出現轉變。
布朗表示，當他妹妹被診斷出患有糖尿病時，他簡直嚇壞了，因為比自己瘦的妹妹都得病
了，自己的身體一定也很危險，最後布朗決定做出改變，馬上站上許久未見的體重計，一
站上去更讓他震驚，因為他的體重已超過磅秤極限170公斤，出現「錯誤」訊息，讓他更
難以接受。
之後布朗開始嘗試許多減重方法，包括淨食法、生酮飲食以及低碳水飲食等，不過雖然短
期內有效，但他卻無法堅持，最後他發現，最重要的不是「吃什麼」而是「吃多少」。之
後布朗開始計算熱量，發現一天攝取2400大卡，能讓他每星期大約可減1公斤，因此他便
秉持唯一原則，「一天攝取熱量絕不超過2400大卡，不知道熱量的食物全都不吃」，其餘
的薯條、漢堡和披薩等垃圾食物，他則完全不忌口。
過了半年之後，布朗足足減掉了30公斤，接著他發現自己身上有許多鬆弛的皮膚，所以決
定開始健身。但他因為自己的身材，不敢到外面的健身房運動，因此他開始利用社區內的
公共器材，進行每周3天的舉啞鈴健身，3個月之後他進步許多，決定改為每周5天，並到
外面的大型健身房運動，且一直堅持到現在。
▲布朗現在變成肌肉猛男。
布朗說，減重歷程是一場馬拉松，即使中間不順遂，最後還是有辦法可以補救，所以不要
強迫自己用太激烈的禁食方式減肥，他也提醒，自己的方式不見得對任何人都有效，所以
找到適合自己的方式才是最重要的。現在布朗也利用自身的經歷，幫助更多的人，「我已
經完成我的旅途，現在要幫助其他人訓練自己，也可以順便督促我自己，不要再回到過去
」。