1.媒體來源:yahoo新聞
2.完整新聞標題:「寫日記」能降血壓？研究：釋放壓力具健康療效
3.完整新聞內文:
來開始寫日記吧！已有不少科學研究證實，將每日的心情點滴寫在日記裡，不但有助排解
寫壓力，更可能改善醫學上的臨床症狀，例如，減少手術後病人的疼痛、癌症的疼痛、哮
喘，甚至還能降血壓。
根據《Newsweek日本版》報導，《寫日記降血壓──有益身心健康的「感情日記」寫作方
法》一書作者日本精神科醫師最上悠表示，他本來並不相信「寫日記」具有健康療效，直
到他後來意外發現，若外科手術患者每天花十五分鐘寫日記並持續三天後，傷口復原速度
竟然較快，這才讓他開始產生了對「日記療法」、「感情日記」研究的興趣。
這類療法其實在英國等歐美國家已被廣泛研究達三十年以上，具體來說重點是鼓勵患者將
特定事件發生時自己的心情寫下來，例如，過去曾經發生過的某個事件，當時感受到怎樣
的心理壓力或痛苦。
「日記療法」實際用於臨床的例子是，最上悠於書中記錄的一位曾罹患相當危急的「主動
脈剝離」的男性，不論怎麼吃藥調整，血壓都降不下來，於是為了預防其血管再度破裂，
醫療團隊建議他寫日記，好讓他的血壓能降低。結果，三週後血壓竟順利降到正常值，除
了這位男性，也有不少患者身上也有相同效果。
為何將自己的心情記錄下來會對健康有這麼大的影響？有研究指出，過於壓抑的情感會造
成「早死」，精神壓力會對生理產生各種不良影響，長期累績痛苦的經驗、情緒會造成頭
痛、破壞體內賀爾蒙的平衡、也會影響內臟功能。寫作能釋放內心深處的壓力，恢復自律
神經、內分泌系統、免疫系統的平衡。
每天持續寫日記對一般人忙碌的上班族而言很困難，但美國的研究者發現即使「三分鐘熱
度」也仍然有效。例如一天只花15～20分鐘、持續3～4天，或是一週寫1～3天，不連續也
沒有關係。此外，因為是寫給自己看的，故盡情地將內心的聲音寫下來，就算有錯字也不
用在意，但要注意寫作時間不要超過30分鐘，一口氣長篇大論會影響日後想要再寫的動力
。
（蒲孝如／綜合報導）
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