要先改變觀念
有正確的觀念
才能改變行為
改變飲食習慣
通常都是因為吃太多
所以順序是
先喝湯或飲料
讓胃有飽足感
先吃菜
再吃飯
肉最後吃
如果會消化不良
可以喝養樂多、可爾必思或優酪乳
如果會脹氣就少吃豆類食品
重點是營養均衡不要過量
如果非用餐時間還是嘴饞
可以吃含維他命 C 的水果
還有堅果類的零食
有不飽和脂肪酸
盡量少吃療癒食物 - 甜食
如果你非常想吃甜食
代表壓力很大需要安慰
應該要先想辦法解除壓力
譬如喝杯淡定紅茶
烏龍茶、綠茶效果會更好
因為含有茶胺酸
尻尻進入聖人模式
學易大師冥想
做點伸展運動、瑜珈也可以
或是找正妹聊天
爬山做森林浴
通常肥宅最討厭運動
但是知道嗎
有人一整天不動
也可以消耗卡路里超過消化的食物
因為他身上肌肉很多
不需要花大錢去健身房練重訓
只要做短時間的高強度訓練
https://youtu.be/ZusVlry6G0E
https://youtu.be/xHsBqX8kNz4
https://youtu.be/Q-gSl-JKlkk
因為一開始沒肌肉
所以痠痛代表無氧運動
就要休息別逞強
休息到不痠痛就會長肌肉
當然一直做重複的動作
可能很無聊
建議最好學街舞
搭配音樂又可以看正妹
比較不會無聊
或是找個有興趣的運動
可以一直玩都不會累
抓寶可夢、滑板、跑酷、直排輪、腳踏車
都可以嘗試看看
自己找出自己的興趣
※ 引述《bubblebeauty (美泡)》之銘言：
: 夏天到了越來越胖
: 不能見人
: 到底要怎樣才能減肥
: 有卦
: 亂回答的一輩子光棍
: 哼