不吃藥就有硬GG！7招改善勃起困難 太胖小心變「蒟蒻男」
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▲勃起困難影響到夫妻之間的床事。（圖／示意圖／記者周宸亘攝）
文／盧星華
理論上任何男性老到某個程度就會發生勃起困難，但發生機率隨年齡升高。根據「美國國
家腎臟與泌尿疾病資訊檔案」（the National Kidney and Urologic Disease
InformationClearing-house），大約40 歲男人有1％，60 歲有17％，75 歲以上男人有
48％接近一半不能勃起。
此外，研究也發現70 歲以上的健康伴侶仍有五到八成有性生活，甚而有一半的人他們還
能每週1 次，有的80、90 歲的人也說他還有性生活；所以老了不見得就性功能喪失。
先嘗試不用藥，改善不舉
很多男人上了年紀後特別懷念年輕時「少年噴過山」、「一夜七次郎」不知什麼叫做疲累
的生理狀態。如果勃起困難只跟吃某種藥的副作用或感情問題，那問題比較好解決。麻煩
的是，75％「蒟蒻男」的成因錯綜複雜。心血管疾病、腦神經問題或糖尿病，也很可能是
攝護腺癌手術或攝護腺肥大手術後引起。如果是跟生活型能有關，建議注意如下：
7 招不吃藥治不舉
1. 健走或運動：根據哈佛醫學院的研究，每天健走30 分鐘，可以減低勃起困難41％的風
險。加強體適能、減重與均衡營養攝取確實是可以讓勃起表現較好，因為這些因素都會減
少動脈粥樣硬化的風險，也減少體內慢性發炎，增加一氧化氮分子參與生理活動的質量提
高了，就有助放鬆血管壁，因而增進血流到陰莖。
2. 聰明吃對食物：麻州男性老化研究發現，大量吃蔬菜、水果、全穀與魚，少吃紅肉、
加工肉品及精緻澱粉，不舉問題會減輕。另一個發現是長期缺乏維生素B12，會傷害神經
，不利傳遞神經訊息給陰莖血管去讓血液流入陰莖造成海綿體勃起。富含維生素B12 的食
物：貝類、鮭魚、鱒魚、牛肉、優格、強化營養的麥片，或補充維他命B12。
2016 年《動脈粥樣硬化期刊》（Atherosclerosis）一篇文章也指出缺乏維生素D 的男性
比不缺D 的男性多三成不舉的風險。
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▲減肥應避開加工食品、精緻澱粉。（圖／翻攝自pixabay）
3. 保養你的心血管健康：檢查你的血壓、血糖與血脂，適度改變生活，朝不讓血管硬化
與阻塞而努力。
4. 控制腰圍：男性腰圍不得超過90 公分（35.4 吋）。
5. 減重：想想辦法瘦下來。
6. 徹底治好牙周病：避免牙菌與牙艱發炎的問題，因為牙周發炎也會引起血管發炎。
7. 戒菸：戒菸是非常重要的生活型態改變，根據麻州男性老化研究發現，抽菸會增加勃
起困難兩倍的可能性，而戒菸則有助扭轉劣勢。
找到了原因，也才能對症處方、解決問題。心理的問題，必須透過紓解、調解情緒，緩解
外在的壓力，有需要時應諮詢專業的精神科醫師、心理諮商師。也應該要有充足的睡眠、
均衡飲食、正常的生活作息調節。
有些人只要減重就能解決問題，有些人需要用壯陽藥，再不然就是注射男性荷爾蒙與使用
真空吸引器。當然，如果是感情問題使你不舉，建議你與伴侶一起去找性諮商專家幫忙。
若都不是以上情況，那最後就是用藥物治療了。