我之前減脂過一陣子 大概兩個月左右吧
從17%減到12%左右(體重計上面的數據)
認真覺得飲食最重要
那一陣子我早餐就是燕麥片+牛奶 再加一顆水煮蛋 一些水煮花椰菜 這樣大概400kcal
午餐吃便當店的烤雞肉+花椰菜牛肉+糙米飯+蔬菜 700kcal
晚餐吃糙米飯+水煮雞胸肉+水煮花椰菜 量抓差不多700kcal左右
禮拜六或日會暴食一餐(也不是cheat meal 只是管不住嘴巴...)
平常日每天熱量抓在2000kcal左右
運動大概一周慢跑四次 一次跑大約5公里左右
沒跑步就重訓 也就基本用啞鈴和臥推椅座胸 背 然後每天做腹肌撕裂者這樣
不過我認真覺得飲食還是占7成以上
我這一個多月重訓量增加很多 但是沒控制飲食
一周至少有三餐pizza吃到飽
體脂又跑回17%惹
給你參考
: https://i.imgur.com/S3F3Fw0.jpg
: 就是這個啦
: 小肥肥我最近在用這個減肥
: 大概踩1小時
: 不想慢跑太傷膝蓋了
: 不知道對於減肥有沒有用
: 感覺手臂好像變小一點
: 有沒有八卦？

幹肥宅我跑兩公里就快往生

披薩吃到飽廢話......

大學時代修慢跑課，整整兩節課都在跑。結果之後去測inbody的時候機器測不出體脂率。