最近身邊親友憂鬱症的 與不孕的人 真的很多啊.... 食安....
https://goo.gl/WqV1Ba
作者: 高雄市精神科醫師 重大災難時 請吃魚油
3.預防性服用魚油勝於日後使用抗鬱劑：
一般災難發生後一個月至一年，才會出現創傷後壓力疾患，
使用抗鬱劑之治療效果事倍功半，緩解率低，副作用可能出現不安、失眠等，
少數甚至引發自殺。
(我朋友吃抗憂鬱劑到手抖...)
當然，也可以服用魚油雙軌合併第二階段抗鬱劑藥物處理。
4.服用足量魚油才有效：預防性服用魚油的適當劑量是EPA+DHA=2公克，
太少或太多均無法達到緩解創傷後壓力疾患之效果。
https://goo.gl/yti3wT
魚油的12種功效
記得 魚油要高劑量才有效 盲測效果比抗憂鬱藥物好
推薦美國now這個牌子。cGMP藥廠。我在amazon 買。
急用可在24pchome買
魚油我自己吃跟給朋友吃 效果都非常好 情緒變穩 心情變好外
記憶力跟理解力都還增高了
另外
https://goo.gl/1MYxWS
美國最近研究做瑜珈也可以改善
總共有23名男性退伍軍人參與研究計畫，這些人一星期上兩次瑜珈課，總共持續8星期。
喜歡程度若以一到十分計算，這些退伍軍人享受瑜珈程度平均達九點四分，所有受試者都
表示，會推薦其他人參與瑜珈課程。最重要的地方在於，經過八星期後，受試者都感覺憂
鬱症狀明顯獲得改善。
另外
要抗憂鬱 曬早晨的太陽很重要
http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5062404
每天三十分鐘日光浴
兩個有助於活化血清素神經系統的重要方法，就是「進行日光浴」與「從事韻律運動」。
早上起床後請打開窗簾，讓太陽的光線能充分地照射到房間吧。稍微早起一點外出健走或
慢跑也很好，或只是通勤或通學的時候，選擇走在能夠曬到日光的地方也沒關係。因為血
清素是在早上製造分泌，因此早晨沐浴在陽光下是非常重要的。
另外
嘉義醫院身心醫學科主任許哲華表示，除了藥物治療外，廣泛攝取各種蔬果，人體可以吸
收到色氨酸、維他命B群、維生素C、類胡蘿素、鈣和鎂及Omega-3 不飽和脂肪酸，抗氧化
，去除自由基、調整自律神經系統，穩定情緒，達到緩解憂鬱的效果。
許哲華表示，得憂鬱症的人，腦是處在慢性發炎的狀態，諸多研究報告顯示，Omega 3 多
元不飽合脂肪酸，具有神經功能維護和抑制過度發炎反應的生理功能，而吃深海魚就可以
攝取到Omega 3。
另外含有色氨酸的乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各種堅果可以增加大腦中的血清素含量，
穩定情緒；小麥、小米、雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米、薏仁、深綠色蔬菜、瘦肉等，含
維他命B群也可穩定神經系統，減少焦慮，吃富含維生素C、類胡蘿素，可以抗氧化，減少
慢性發炎狀態，穩定情緒，攝取含鈣的食物可安定神經和情緒，含鎂的食物甚至可降低幻
聽或幻視。
最後
http://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=3157
腸道 是第二的大腦 對情緒的影響 甚至比頭上的大腦還重要
https://goo.gl/Qs2krT
綜合以上
自己跟朋友經驗上蠻有效的建議
請吃wakamoto + 高劑量魚油
大約一星期就有明顯改善
一個月應該就能讓你復原
願您早日康復 去除身體與心理的苦 Sadhu Sadhu Sadhu