大概9年前吧，那時辭職窩在家當米蟲一年，日子過的太無聊，出去玩又沒錢因為沒收入，想說來自宅健身好了
沒有買任何器材，連啞鈴都沒有
胸肌跟手臂就做俯地挺身
上腹肌就做仰臥起坐
下腹肌就做仰躺抬腿(腳直立抬成90度,放下時腳不碰地再抬上去)
一開始只能做各10、20、10下算一組，每隔一段時間增加次數跟組數
最後練到俯地挺身80下+仰臥起坐100下+抬腿50下算一組，共做5組，練3天休1天，練到這時已經過了3個月，肥魯瘦10kg變瘦魯然後6塊肌成就達成！
最後本魯一共堅持練了1年8個月練到8塊肌&跳舞2頭肌，直到交了女友後慢慢又恢復肥宅人生了qq
※ 引述《ding2599 (gfdgdfgd)》之銘言：
: 伏地挺身連續22天、22下 台南刑警變猛男
: 2017-11-04 17:48聯合報 記者邵心杰╱即時報導
: 台南市刑警大偵查佐劉三榮，曾是警方精銳部隊維安特勤隊成員，如今離開特勤隊，忙於
: 偵辦案件而疏於運動，精壯身材日漸走樣，當年的教官為了弟兄身體健康，發起伏地挺身
: 連續22天、22下，劉天天在臉書上與弟兄健身，逐步串聯各縣市上百名弟兄加入，今天順
: 利達標，他說，可做伏地挺身已翻倍，仍會繼續下去。
: 日前在維安特勤隊成員聚會場合，教官發現身手矯健的弟兄，外調各縣市警局服務後，很
: 多人忙於工作，反而疏於運動，身材粗重起來，大小毛病也跟著上身。因此，教官群古忠
: 明、蒲建光、江志雄、尤俊傑等人發起了伏地挺身連續22天、22下的行動。
: 如同年前盛時一時的「冰桶挑戰」，一旦被點名之後，要連續做22天，而且每天記錄個人
: 操作(可用任何適合其方式)，盡個人所能的達到22下，或停下來休息再做，也是可以的。
: 因此，劉自10月14日起迄今天止，經由手機錄影po臉書記錄這22天的運動成果。
: 不論白天或晚上，陰天或晴天，室內或戶外，從市刑大、新營天鵝湖、柳營荷蘭村、綠色
: 隧道或台南億載金城，他都想辦法抽空完成，連與小朋友外出休憩郊遊，也不忘做伏地挺
: 身，甚至做了50下，忘了錄影，只好從頭來過。
: 他說，剛開始做22下雖不難，仍做到肌肉酸痛，堅持22天下來，現在可做伏地挺身已翻倍
: ，一次可做70、80下，身體變的結實了，精神也越來越好了。他表示，原本針對前維安成
: 員，現在已擴及其他成員，已有上百人陸續加入。不論是體重破百公斤的員警或已轉職議
: 會秘書，堅持運動習慣，都可以重拾身體健康。
: 劉三榮曾是警方精銳部隊維安特勤隊一員，身手矯健。記者邵心杰／翻攝
: https://udn.com/news/story/7315/2798173