吶 魯魯我也曾研究過
啪啪啪跟壺鈴盪壺(swing)很接近。
http://i.imgur.com/Z3bsWzL.jpg
主要出力就是臀肌、下背肌群
股二頭也會練到。
一天甩一百下就能解決肥宅 科科
這個練得好，搬機車絕對不是問題。
女朋友可能會被撞到壞掉。
大概4這樣 科科
※ 引述《awwwe (魔法師)》之銘言：
: ※ 引述《jack096 (幫撐十秒)》之銘言：
: 當然可以
: 但是十秒是不行的
: 像本魯都%一小時 極限訓練
: 然後休息五分鐘
: 在%一小時
: 這樣的訓練套程
: 給你參考