當懶蟲身體好棒棒 賴床3招提神又養生 (Apple)
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休假時賴床感覺超爽，但工作日若不小心賴床，不僅會遲到，還容易誤事。其實，只要適
當處理，「賴床」也可以對身體有好處，甚至成為養生的寶貴時間。《巴士的報》整理，
賴床期間只要花10分鐘，做3個小動作，就可以提神又養生喔。
睡醒就即刻起床，其實對身體不好，適當的賴床時間，對身體有以下好處：
1、經過一夜的休眠，身體各項機能，並不能馬上處於待機狀態。賴床給身體一個慢慢適應
的過程，減少心血管的負荷。
2、賴床使身體的各項機能慢慢復甦，任何形式的劇烈運動，對人體都是有害的。統計表明
，心血管發生意外的高危階段，就是在起床前，老年人更有可能發生。
3、早晨醒來不要急著起床，應該張開眼睛賴上一會，適應後再起床。起床後盡量不要低頭
綁鞋帶，這對心血管不好的人不利。
賴床的短暫時間，不僅能讓人體適應，更能用來養生。以下是可參考的養生3招：
【2分鐘：推腹】
雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖，慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循
環著推上20次。因為推腹的過程中，胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位，都可以按摩到
。所以，經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。
【5分鐘：按穴】
花3、4分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位，就可以了。刺激建里、
內關2個穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。
【3分鐘：提肛】
中醫認為，經常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用，能使各個臟腑都能盡職盡責地，完
成自己的本職工作。可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直、放在大腿的兩側，全身放鬆
自然意守肛門，一提一縮，做2、3分鐘的提肛運動。（即時新聞中心／綜合報導）