認真的回一下好了
我覺得一開始先適應的是時間
不管是跑、跑加走，都先設定一個時間給自己
像我就是邊聽廣播邊跑加走一小時
等到自己肌耐力跟心肺都提升了
可以漸漸的把內容提升成全跑步
先要求可以有完整的在一段時間內運動的體力
再要求能夠在這段時間內連續執行跑步的能力
再來就是提升運動時間的長度（1時到1.5小時）
最後才是提升運動的強度（速度）
運動前可以補充一些流質的澱粉像是麥片糊、米糊
一來好吸收二來不容易運動時要消化固態食物不舒服
還有就是高咖啡因的飲品，可以集中精神提升專注力
像我是喝可可粉加即溶咖啡
最後是早上運動是比較棒的選擇，可以提升一天的代謝力
當然如果時間允許一天運動兩次最好
我這樣順利的從80幾公斤瘦到60左右，參考一下