※ 引述《snowsummersp (WBJ)》之銘言：
: 每次看到有人在討論跑三千公尺的時候，
: 總是會有一堆超級神人出現，
: 1km/5mins還會被嗆廢物什麼的，
: 還會說一公里四分半只要撐一下就有，
: 太扯了吧，
: 怎麼我每次去運動場的時候，
: 都看到一堆穿全套裝備的人，
: 結果都在散步，
: 不然就在自拍滑手機，
: 有沒有掛？
肥宅我的經驗是
100、200、500、1000、3000、5000、10000，以及一萬以上
都是不同的跑法
好像很多人喜歡用"我1000跑多久，所以3000的時間就是乘以三"
其實真的可以親自跑3000看看
1000跑起來輕鬆的速度不代表你能用這個速度維持3倍時間
簡單計算一下
3K要15分內，你的時速必須在3*4=12公里/小時以上
考慮到配速(有時快有時慢)，你的最高速度可能會需要再14以上
(根據你慢速的時間而定)
去跑步機上跑跑看，感受一下時速12公里多快
跑個5分鐘看看呼吸的狀態，大概就可以知道你能不能維持這個速度15分鐘了
肥宅我在跑步的時候
比我胖的不用說
比我瘦的也很少用10~12公里以上在跑
少數會切到這個速度的大概都是短時間跑而已(跑個兩三分鐘切回慢速)
至於跑步機很多都是快樂表(聽說的)就更不用說了
你的速度、距離可能都要打折
肥宅我是個體重破90的胖子
撐一下還是可以20分鐘3K，35分鐘5K
也嘗試過一萬公尺，印象中好像花了一小時15分鐘左右
15分鐘3K應該很多人做得到，但是我是覺得沒有板上說的那麼容易
我硬撐之後應該也可以做得到，不過跑完就不用想繼續跑了
(我習慣跑20~30分鐘)
健身房裡無論男女很少上跑步機超過半小時的
就算有，很多也是用走的(時速6~7KM以下，肥宅我時速超過6就要小跑步了)
我也不知道為什麼，大概是因為跑步真的太無聊了
至於我看到的其他人的速度，大部分好像喜歡維持在7~10之間
確實這個速度跑起來比較舒適....沒那麼大壓力
腿腳的疲勞恢復也會比較快一點
我是覺得時速在8~10左右腳步的節奏會跟我喜歡的音樂節拍比較對的上
我其實不太相信一般人完全沒練的時候
說跑就跑還能夠15分鐘內跑3K
(畢竟是時速12公里要維持15分鐘)
跑步畢竟是很無聊的運動(我確實這麼覺得)
雖然可能沒啥人用的到
不過我其實記了一些跑步可能會用到的參數
100米10秒: 時速約36公里
三千15分鐘內: 平均時速12公里以上，此速度每分鐘約200米，100米需30秒
五千30分鐘內: 平均時速10公里以上，此速度每分鐘約167米，100米需36秒
也就是說
如果沒辦法維持在兩分鐘內一圈標準跑道(400米)的
基本上不用想15分鐘內3K
3K是七圈半標準跑道
順便補個
目前世界紀錄: 3K男子7分20秒，5K男子12分37秒
我猜15分鐘內的標準大概是世界紀錄的兩倍這樣
BTW我覺得其實練跑可能去一般田徑跑道會比較好
快慢隨時變更
跑步機的速度變化沒那麼快....危險度比較大
然後我覺得我才30多歲已經操壞腳踝膝蓋了....哭哭